2K+10K：[2K(4:20/K)×2+1.5K(4:15/K)+1.5K(4:13/K)+1K(4:08/K)+1K(4:04/K)+1K(4:00/K)]+緩和跑
跑時很累，左足底悶痛但還能跑，這就是足底筋膜炎不容易根治的原因之一，跑長距離可能後半段會發作，還是要隨時治療保養。