小賀 2018/02/04 訓練日誌

小賀桃園
ID 222835

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小賀

全馬 | 03:33:21 | 05:03/km | 第4馬

2018 大埔鄉水與綠-露營渡假馬拉松

官方成績
日期	2018-02-04
成績	03:33:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'57")

00:49'59" (+00'14")

10 km

(00:49'59")

00:24'48" (+00'34")

15 km

(01:14'18")

00:24'19" (+00'05")

00:49'45"

20 km

(01:39'44")

00:25'26" (+01'12")

25 km

(02:05'20")

00:25'36" (+01'22")

00:51'32" (+01'47")

30 km

(02:31'16")

00:25'56" (+01'42")

35 km

(02:55'30")

00:24'14"

00:52'54" (+03'09")

40 km

(03:24'10")

00:28'40" (+04'26")

Finish

(03:33:21)

日期: 2018-02-04 06:30 - 總爬升: 697 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2518 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 10°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'59")

1000 / 1000

05'00"

(10'15")

05'00" (+00'45")

1000 / 2000

05'20"

(15'35")

05'20" (+01'05")

1000 / 3000

04'55"

(20'31")

04'55" (+00'40")

1000 / 4000

04'40"

(25'11")

04'40" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小賀

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桃園

小賀

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桃園

小賀

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少了300公尺，不然成績應該是335

賽前宣言: 以賽代訓，練山路

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 194.99 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ivy Chen, 姚博瀚和其他 17 人說推

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觀看另 2 則留言

小賀謝謝Judy，我還要持續進步XD!

2018-02-04 18:47 ·

黃世賢恭喜,猛

2018-02-04 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'01"	00:10'15"
3	05'20"	00:15'35"
4	04'56"	00:20'31"
5	04'40"	00:25'11"
6	04'15"	00:29'26"
7	04'33"	00:33'59"
8	05'26"	00:39'25"
9	05'39"	00:45'04"
10	04'55"	00:49'59"
11	05'50"	00:55'49"
12	04'26"	01:00'15"
13	05'17"	01:05'32"
14	04'19"	01:09'51"
15	04'27"	01:14'18"
16	04'57"	01:19'15"
17	05'10"	01:24'25"
18	05'19"	01:29'44"
19	05'14"	01:34'58"
20	04'46"	01:39'44"
21	05'15"	01:44'59"
22	05'18"	01:50'17"
23	05'08"	01:55'25"
24	04'30"	01:59'55"
25	05'25"	02:05'20"
26	04'39"	02:09'59"
27	05'37"	02:15'36"
28	05'26"	02:21'02"
29	05'15"	02:26'17"
30	04'59"	02:31'16"
31	05'01"	02:36'17"
32	05'38"	02:41'55"
33	04'46"	02:46'41"
34	04'21"	02:51'02"
35	04'28"	02:55'30"
36	05'21"	03:00'51"
37	07'48"	03:08'39"
38	05'30"	03:14'09"
39	05'13"	03:19'22"
40	04'48"	03:24'10"
41	04'33"	03:28'43"
42.0	04'46"	03:33'21"