張育銘 2018/02/04 訓練日誌

張育銘彰化
ID 299924

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張育銘

半馬 | 01:36:19 | 04:33/km | 第9半馬

2018 嘉義ZEPRO RUN

官方成績
日期	2018-02-04
成績	01:36:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'30")

00:20'30"

00:41'46"

10 km

(00:41'46")

00:21'16" (+00'46")

15 km

(01:05'22")

00:23'36" (+03'06")

00:48'48" (+07'02")

20 km

(01:30'34")

00:25'12" (+04'42")

Finish

(01:36:19)

日期: 2018-02-04 07:00 - 地點: 228公園 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 10°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

04'03"

(08'02")

04'03" (+00'04")

1000 / 2000

04'10"

(12'13")

04'10" (+00'11")

1000 / 3000

04'04"

(16'18")

04'04" (+00'05")

1000 / 4000

04'11"

(20'29")

04'11" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

心有餘，而腳力不足
連兩場半馬，這場真是帶著疲憊上場
過了10K後，小腿又酸又緊蹦
跟本跑不快，只好放棄
有了這場的經驗
對報名賽事，會有更好的規劃

賽前宣言: 跑～加油

賽後評分: 路線好跑又沒風
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 109.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳仲莨, Fu Tsai 和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

onion 恭喜好成績完賽！
我沒辦法每週跑半馬比賽，太累了。

2018-02-05 09:06 ·

婉瑜💖 你已經有夠厲害了，這樣子的成績很棒啊，恭喜完賽∼

2018-02-05 15:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'03"	00:08'03"
3	04'11"	00:12'14"
4	04'05"	00:16'19"
5	04'11"	00:20'30"
6	04'09"	00:24'39"
7	04'18"	00:28'57"
8	04'13"	00:33'10"
9	04'15"	00:37'25"
10	04'21"	00:41'46"
11	04'14"	00:46'00"
12	04'17"	00:50'17"
13	04'35"	00:54'52"
14	04'43"	00:59'35"
15	05'47"	01:05'22"
16	05'05"	01:10'27"
17	04'25"	01:14'52"
18	05'20"	01:20'12"
19	05'17"	01:25'29"
20	05'05"	01:30'34"
21	04'44"	01:35'18"
21.3	03'49"	01:36'20"