2018/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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全馬 | 05:25:32 | 07:42/km | 第53馬

2017 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-02-04
成績	05:25:32
總名次	428 / 974
分組名次	143 / 285
平均速度	07:42/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'46")

00:44'46" (+08'08")

01:29'29" (+13'52")

10 km

(01:29'29")

00:44'43" (+08'05")

15 km

(02:08'28")

00:38'59" (+02'21")

01:15'37"

20 km

(02:45'06")

00:36'38"

25 km

(03:22'51")

00:37'45" (+01'07")

01:29'52" (+14'15")

30 km

(04:14'58")

00:52'07" (+15'29")

35 km

(05:11'57")

00:56'59" (+20'21")

01:46'53" (+31'16")

40 km

(06:01'51")

00:49'54" (+13'16")

Finish

(05:25:32)

日期: 2018-02-04 07:31 - 總爬升: 1222 m - 地點: 貢寮國中 - 天氣: 雨冷 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 10°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'54" (+02'07")

1000 / 1000

07'14"

(15'08")

07'14" (+01'27")

1000 / 2000

08'47"

(23'56")

08'47" (+03'00")

1000 / 3000

09'34"

(33'30")

09'34" (+03'47")

1000 / 4000

11'14"

(44'45")

11'14" (+05'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 42.2

賽後評分: 補給大棒了，天氣很冷志工辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 109.73 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿斌, 陳瀛裕和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	07'15"	00:15'09"
3	08'48"	00:23'57"
4	09'34"	00:33'31"
5	11'15"	00:44'46"
6	08'48"	00:53'34"
7	06'40"	01:00'14"
8	09'43"	01:09'57"
9	12'05"	01:22'02"
10	07'27"	01:29'29"
11	11'43"	01:41'12"
12	07'18"	01:48'30"
13	06'52"	01:55'22"
14	07'18"	02:02'40"
15	05'48"	02:08'28"
16	06'58"	02:15'26"
17	06'39"	02:22'05"
18	10'22"	02:32'27"
19	05'53"	02:38'20"
20	06'46"	02:45'06"
21	06'55"	02:52'01"
22	06'32"	02:58'33"
23	07'47"	03:06'20"
24	08'34"	03:14'54"
25	07'57"	03:22'51"
26	08'56"	03:31'47"
27	09'27"	03:41'14"
28	09'18"	03:50'32"
29	10'56"	04:01'28"
30	13'30"	04:14'58"
31	09'54"	04:24'52"
32	08'38"	04:33'30"
33	12'42"	04:46'12"
34	14'52"	05:01'04"
35	10'53"	05:11'57"
36	11'25"	05:23'22"
37	10'39"	05:34'01"
38	10'50"	05:44'51"
39	09'22"	05:54'13"
40	07'38"	06:01'51"
41	06'59"	06:08'50"
42	07'35"	06:16'25"
43	07'36"	06:24'01"
43.2	06'28"	06:25'33"