吳宗福 2018/02/10 訓練日誌

吳宗福高雄
ID 292243

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吳宗福

半馬 | 01:49:48 | 05:12/km | 第6半馬

水瓶線上馬拉松

官方成績
日期	2018-02-10
成績	01:49:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:50'55"

10 km

(00:50'55")

00:25'45" (+00'35")

15 km

(01:17'03")

00:26'08" (+00'58")

00:52'36" (+01'41")

20 km

(01:43'31")

00:26'28" (+01'18")

Finish

(01:49:48)

日期: 2018-02-10 07:14 - 地點: 大鵬灣國家公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1114 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 危險(119)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'13")

1000 / 1000

04'54"

(10'02")

04'54"

1000 / 2000

04'56"

(14'58")

04'56" (+00'02")

1000 / 3000

05'04"

(20'02")

05'04" (+00'10")

1000 / 4000

05'07"

(25'09")

05'07" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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早安大鵬灣自主21K線習...(線上半馬)
#怕冷的我把握星期六暖和好天氣

賽後評分: 第一次完成線上半馬，一個人孤苓苓的跑，下次挑戰【自主全馬】
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 96.91 km

母子鱷魚ㄚ拖三代 BN68 累積 : 1242.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

明義, 洪永章和其他 4 人說推

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Rarry Lin 台灣補給很簡單~一種是背水袋(2L)或是背水壺腰包(5~600cc)然後這兩種都帶張百元鈔票跟50銅板另外還有悠遊卡一張放到裝備的拉鍊袋裡頭~然後要不要帶香蕉就隨便你囉~水快沒了就進便利商店補給~簡單吧~

2018-02-11 12:39 ·

1 個人推

吳宗福感謝lin大大指導，學到了，原來自主全馬不難，我也要想個【自主全馬】，426天氣很冷，注意保暖，加油

2018-02-14 07:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'55"	00:10'03"
3	04'56"	00:14'59"
4	05'04"	00:20'03"
5	05'07"	00:25'10"
6	05'04"	00:30'14"
7	05'06"	00:35'20"
8	05'11"	00:40'31"
9	05'16"	00:45'47"
10	05'08"	00:50'55"
11	05'20"	00:56'15"
12	05'23"	01:01'38"
13	05'14"	01:06'52"
14	05'09"	01:12'01"
15	05'02"	01:17'03"
16	05'10"	01:22'13"
17	05'15"	01:27'28"
18	05'16"	01:32'44"
19	05'24"	01:38'08"
20	05'23"	01:43'31"
21	05'07"	01:48'38"
21.2	04'42"	01:49'48"