王俊堯 2018/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

王俊堯台南
ID 159510

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全馬 | 03:24:37 | 04:50/km | 第7馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	03:24:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+00'33")

00:50'07" (+01'12")

10 km

(00:50'07")

00:25'12" (+00'50")

15 km

(01:15'06")

00:24'59" (+00'37")

00:49'42" (+00'47")

20 km

(01:39'49")

00:24'43" (+00'21")

25 km

(02:04'14")

00:24'25" (+00'03")

00:48'55"

30 km

(02:28'44")

00:24'30" (+00'08")

35 km

(02:53'06")

00:24'22"

00:49'06" (+00'11")

40 km

(03:17'50")

00:24'44" (+00'22")

Finish

(03:24:37)

日期: 2018-02-11 07:15 - 總爬升: 526 m - 地點: 長榮大學 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 184 - 卡路里: 2336 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'00")

05'06" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'56")

04'55" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'55")

04'58" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'54")

04'58" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

穩穩配五分速完食！
里程數少800

賽後評分: ⭕️
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 353.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

侯威傑, 尤嘉豪和其他 22 人說推

·

觀看另 1 則留言

小賀帥堯跑的真穩，速度完全沒掉，水喔！

2018-02-11 12:23 ·

1 個人推

Kong King 很穩很厲害，青菜喇喇欸都330內了

2018-02-11 13:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'07"	00:10'01"
3	04'56"	00:14'57"
4	04'59"	00:19'56"
5	04'59"	00:24'55"
6	04'57"	00:29'52"
7	05'02"	00:34'54"
8	05'06"	00:40'00"
9	05'09"	00:45'09"
10	04'58"	00:50'07"
11	04'46"	00:54'53"
12	05'06"	00:59'59"
13	05'05"	01:05'04"
14	05'05"	01:10'09"
15	04'57"	01:15'06"
16	04'49"	01:19'55"
17	05'04"	01:24'59"
18	04'58"	01:29'57"
19	04'57"	01:34'54"
20	04'55"	01:39'49"
21	04'54"	01:44'43"
22	04'52"	01:49'35"
23	04'57"	01:54'32"
24	04'52"	01:59'24"
25	04'50"	02:04'14"
26	04'48"	02:09'02"
27	04'57"	02:13'59"
28	04'51"	02:18'50"
29	04'57"	02:23'47"
30	04'57"	02:28'44"
31	04'46"	02:33'30"
32	04'51"	02:38'21"
33	04'56"	02:43'17"
34	04'52"	02:48'09"
35	04'57"	02:53'06"
36	04'59"	02:58'05"
37	05'01"	03:03'06"
38	04'52"	03:07'58"
39	04'55"	03:12'53"
40	04'57"	03:17'50"
41	05'06"	03:22'56"
41.3	05'05"	03:24'38"

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