小珠 2018/02/11 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

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小珠

恭喜完成了第 120 馬

全馬 | 03:31:10 | 05:00/km | 第120馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	03:31:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'23"

10 km

(00:48'23")

00:24'41" (+00'59")

15 km

(01:14'09")

00:25'46" (+02'04")

00:51'47" (+03'24")

20 km

(01:40'10")

00:26'01" (+02'19")

25 km

(02:06'07")

00:25'57" (+02'15")

00:51'54" (+03'31")

30 km

(02:32'04")

00:25'57" (+02'15")

35 km

(02:57'37")

00:25'33" (+01'51")

00:52'25" (+04'02")

40 km

(03:24'29")

00:26'52" (+03'10")

Finish

(03:31:10)

日期: 2018-02-11 07:15 - 總爬升: 304 m - 地點: 長榮大學 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1637 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'12")

1000 / 1000

04'37"

(09'27")

04'37"

1000 / 2000

04'40"

(14'07")

04'40" (+00'03")

1000 / 3000

04'45"

(18'52")

04'45" (+00'08")

1000 / 4000

04'49"

(23'41")

04'49" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

保330失敗，里程數約不足800m，5K不到就被老爺輾過了，一整個就是跑不起來，高雄馬真的完蛋了

賽前宣言: 可以回娘家

賽後評分: 里程有點不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 358.37 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭伯, 張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 和其他 89 人說推

留言

觀看另 20 則留言

施大大小珠，這一馬讓老爺沒關係，高雄馬再大爆發^__^

2018-02-11 21:32 ·

老溫恭喜高速完賽

2018-02-11 22:27 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'37"	00:09'27"
3	04'40"	00:14'07"
4	04'46"	00:18'53"
5	04'49"	00:23'42"
6	04'50"	00:28'32"
7	04'45"	00:33'17"
8	05'08"	00:38'25"
9	05'06"	00:43'31"
10	04'52"	00:48'23"
11	04'39"	00:53'02"
12	05'08"	00:58'10"
13	05'11"	01:03'21"
14	05'20"	01:08'41"
15	05'28"	01:14'09"
16	05'12"	01:19'21"
17	05'26"	01:24'47"
18	05'09"	01:29'56"
19	05'02"	01:34'58"
20	05'12"	01:40'10"
21	05'20"	01:45'30"
22	05'09"	01:50'39"
23	05'15"	01:55'54"
24	05'16"	02:01'10"
25	04'57"	02:06'07"
26	05'03"	02:11'10"
27	05'13"	02:16'23"
28	05'07"	02:21'30"
29	05'16"	02:26'46"
30	05'18"	02:32'04"
31	04'57"	02:37'01"
32	05'03"	02:42'04"
33	05'10"	02:47'14"
34	05'07"	02:52'21"
35	05'16"	02:57'37"
36	05'25"	03:03'02"
37	05'24"	03:08'26"
38	05'34"	03:14'00"
39	05'14"	03:19'14"
40	05'15"	03:24'29"
41	05'05"	03:29'34"
41.3	04'54"	03:31'11"