葉俊洋 2018/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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全馬 | 05:03:17 | 07:11/km | 第36馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	05:03:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28" (+00'15")

01:06'41"

10 km

(01:06'41")

00:33'13"

15 km

(01:40'29")

00:33'48" (+00'35")

01:08'28" (+01'47")

20 km

(02:15'09")

00:34'40" (+01'27")

25 km

(02:50'36")

00:35'27" (+02'14")

01:13'02" (+06'21")

30 km

(03:28'11")

00:37'35" (+04'22")

35 km

(04:07'13")

00:39'02" (+05'49")

01:23'59" (+17'18")

40 km

(04:52'10")

00:44'57" (+11'44")

Finish

(05:03:17)

日期: 2018-02-11 07:16 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2259 Cal - 總步數: 42780 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 122.23 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

shadow (LDS超馬團), max 和其他 110 人說推

·

觀看另 22 則留言

呂理用晚安！恭喜全馬順利完賽！

2018-02-14 21:07 ·

1 個人推

陳忠寶恭喜順利完賽

2018-02-15 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'50"	00:13'43"
3	06'40"	00:20'23"
4	06'35"	00:26'58"
5	06'30"	00:33'28"
6	06'20"	00:39'48"
7	06'52"	00:46'40"
8	06'28"	00:53'08"
9	06'18"	00:59'26"
10	07'15"	01:06'41"
11	06'09"	01:12'50"
12	06'25"	01:19'15"
13	06'58"	01:26'13"
14	06'20"	01:32'33"
15	07'56"	01:40'29"
16	06'27"	01:46'56"
17	06'41"	01:53'37"
18	08'44"	02:02'21"
19	06'23"	02:08'44"
20	06'25"	02:15'09"
21	08'21"	02:23'30"
22	06'44"	02:30'14"
23	06'35"	02:36'49"
24	07'12"	02:44'01"
25	06'35"	02:50'36"
26	07'12"	02:57'48"
27	08'23"	03:06'11"
28	06'46"	03:12'57"
29	06'52"	03:19'49"
30	08'22"	03:28'11"
31	07'00"	03:35'11"
32	08'01"	03:43'12"
33	08'34"	03:51'46"
34	08'00"	03:59'46"
35	07'27"	04:07'13"
36	14'56"	04:22'09"
37	07'28"	04:29'37"
38	08'04"	04:37'41"
39	07'11"	04:44'52"
40	07'18"	04:52'10"
41	07'09"	04:59'19"
41.5	08'10"	05:03'17"

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