Hawk 2018/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

Hawk 台北市
ID 52303

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Hawk

全馬 | 04:30:31 | 06:24/km | 第33馬

水瓶線上馬拉松

官方成績
日期	2018-02-10
成績	04:30:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13"

01:19'18" (+04'50")

10 km

(01:19'18")

00:50'05" (+20'52")

15 km

(01:52'31")

00:33'13" (+04'00")

01:19'15" (+04'47")

20 km

(02:38'33")

00:46'02" (+16'49")

25 km

(03:13'55")

00:35'22" (+06'09")

01:14'28"

30 km

(03:53'01")

00:39'06" (+09'53")

35 km

(04:32'53")

00:39'52" (+10'39")

01:16'44" (+02'16")

40 km

(05:09'45")

00:36'52" (+07'39")

Finish

(04:30:31)

日期: 2018-02-11 04:09 - 總爬升: 1027 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 跑到金山泡湯，吃鴨肉，順便完成全馬，真是享受啊!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 312.41 km

Saucony Kinvara 6 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, grace yue 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'03"	00:11'48"
3	05'48"	00:17'36"
4	05'43"	00:23'19"
5	05'54"	00:29'13"
6	05'39"	00:34'52"
7	05'43"	00:40'35"
8	06'00"	00:46'35"
9	25'11"	01:11'46"
10	07'32"	01:19'18"
11	07'20"	01:26'38"
12	06'00"	01:32'38"
13	05'53"	01:38'31"
14	06'43"	01:45'14"
15	07'17"	01:52'31"
16	06'48"	01:59'19"
17	16'57"	02:16'16"
18	07'18"	02:23'34"
19	06'47"	02:30'21"
20	08'12"	02:38'33"
21	07'39"	02:46'12"
22	08'08"	02:54'20"
23	08'01"	03:02'21"
24	05'35"	03:07'56"
25	05'59"	03:13'55"
26	09'55"	03:23'50"
27	06'11"	03:30'01"
28	10'04"	03:40'05"
29	06'21"	03:46'26"
30	06'35"	03:53'01"
31	06'28"	03:59'29"
32	07'25"	04:06'54"
33	12'39"	04:19'33"
34	07'02"	04:26'35"
35	06'18"	04:32'53"
36	06'04"	04:38'57"
37	12'59"	04:51'56"
38	06'03"	04:57'59"
39	05'54"	05:03'53"
40	05'52"	05:09'45"
41	06'25"	05:16'10"
42	05'53"	05:22'03"
42.2	08'37"	05:23'21"