杰 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

杰台中
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杰

29.0 km | 02:45:08 | 05:41/km | 第6半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:45:08
總名次	304 / 3849
分組名次	140 / 1486
平均速度	05:41/km

官方證書

杰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:51'21"

10 km

(00:51'21")

00:26'11" (+01'01")

15 km

(01:18'33")

00:27'12" (+02'02")

00:55'13" (+03'52")

20 km

(01:46'34")

00:28'01" (+02'51")

25 km

(02:16'01")

00:29'27" (+04'17")

00:00'00"

Finish

(02:45:08)

日期: 2014-01-12 06:31 - 總爬升: 437 m - 地點: 日月潭櫻花環湖賽 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 74 - 卡路里: 2266 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'08" (+00'31")

1011 / 1011

05'02"

(10'14")

04'59" (+00'22")

1008 / 2020

05'05"

(15'19")

05'03" (+00'26")

1005 / 3025

05'02"

(20'21")

05'01" (+00'24")

1000 / 4026

05'01"

(25'22")

04'56" (+00'19")

1016 / 5043

展開計圈分析

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寄物很亂、害我又跑回車上放東西

跑程上補給不錯、交管也不錯

終點補給小失望、破自已21k--PB開心(01:52:28)

跑山路練習、成長就會有所成長

破PB後、就走路二分鐘、鼓勵自已一下

22K之後、因訓練不夠、加上上坡頻頻抽筋

但採跑走方式、支撐到終點

賽前宣言: 希望三小時內跑完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 108.84 km

NIKE LUNARECLIPSE 3 累積 : 2650.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

何松兪, Jog Boy 和其他 30 人說推

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阮思兆恭喜完賽！

2014-01-12 21:10 ·

1 個人推

丫pollo 恭喜你完賽且破PB。

2014-01-13 00:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'01"	00:10'10"
3	05'02"	00:15'12"
4	05'00"	00:20'12"
5	04'58"	00:25'10"
6	05'24"	00:30'34"
7	05'46"	00:36'20"
8	04'38"	00:40'58"
9	05'16"	00:46'14"
10	05'07"	00:51'21"
11	05'36"	00:56'57"
12	05'00"	01:01'57"
13	05'09"	01:07'06"
14	05'09"	01:12'15"
15	06'18"	01:18'33"
16	06'23"	01:24'56"
17	05'30"	01:30'26"
18	04'56"	01:35'22"
19	05'14"	01:40'36"
20	05'58"	01:46'34"
21	05'54"	01:52'28"
22	07'28"	01:59'56"
23	05'02"	02:04'58"
24	05'16"	02:10'14"
25	05'47"	02:16'01"
26	06'36"	02:22'37"
27	07'42"	02:30'19"
28	08'48"	02:39'07"
29	05'58"	02:45'05"
28.8	00'-14"	02:45'08"