陳建呈 2018/02/25 訓練日誌

陳建呈彰化
ID 268328

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陳建呈

全馬 | 03:19:17 | 04:43/km | 第5馬

2018 高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2018-02-25
成績	03:19:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'31")

00:47'08" (+00'51")

10 km

(00:47'08")

00:23'29" (+00'21")

15 km

(01:10'29")

00:23'21" (+00'13")

00:46'38" (+00'21")

20 km

(01:33'46")

00:23'17" (+00'09")

25 km

(01:56'54")

00:23'08"

00:46'17"

30 km

(02:20'03")

00:23'09" (+00'01")

35 km

(02:43'15")

00:23'12" (+00'04")

00:47'06" (+00'49")

40 km

(03:07'09")

00:23'54" (+00'46")

Finish

(03:19:17)

日期: 2018-02-25 06:19 - 總爬升: 793 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2311 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 危險(89)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'16")

1000 / 1000

04'41"

(09'25")

04'41" (+00'13")

1000 / 2000

04'56"

(14'21")

04'56" (+00'28")

1000 / 3000

04'35"

(18'57")

04'35" (+00'07")

1000 / 4000

04'41"

(23'38")

04'41" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Sub3 加油

賽後評分: 又爆了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 211.55 km

美津濃皇速3 累積 : 84.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 橘子熊和其他 4 人說推

留言

智源天氣太熱加上空氣品質不佳 , 配速穩又破PB , 冬天就不得了了~太強大了

2018-02-27 10:49 ·

1 個人推

陳建呈謝謝小源哥的鼓勵！不過還是爆了！沒達到自己的目標

2018-02-27 11:42 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'41"	00:09'26"
3	04'56"	00:14'22"
4	04'36"	00:18'58"
5	04'41"	00:23'39"
6	04'39"	00:28'18"
7	04'37"	00:32'55"
8	04'51"	00:37'46"
9	04'44"	00:42'30"
10	04'38"	00:47'08"
11	04'40"	00:51'48"
12	04'39"	00:56'27"
13	04'43"	01:01'10"
14	04'42"	01:05'52"
15	04'37"	01:10'29"
16	04'41"	01:15'10"
17	04'36"	01:19'46"
18	04'41"	01:24'27"
19	04'36"	01:29'03"
20	04'43"	01:33'46"
21	04'34"	01:38'20"
22	04'35"	01:42'55"
23	04'41"	01:47'36"
24	04'36"	01:52'12"
25	04'42"	01:56'54"
26	04'34"	02:01'28"
27	04'36"	02:06'04"
28	04'39"	02:10'43"
29	04'36"	02:15'19"
30	04'44"	02:20'03"
31	04'54"	02:24'57"
32	04'28"	02:29'25"
33	04'31"	02:33'56"
34	04'42"	02:38'38"
35	04'37"	02:43'15"
36	04'43"	02:47'58"
37	04'36"	02:52'34"
38	05'03"	02:57'37"
39	04'51"	03:02'28"
40	04'41"	03:07'09"
41	05'07"	03:12'16"
42	04'51"	03:17'07"
42.5	04'50"	03:19'18"