阿政 2018/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

阿政桃園
ID 229576

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全馬 | 03:21:42 | 04:46/km | 第14馬

2018 高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2018-02-25
成績	03:21:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'37")

00:20'37"

00:41'42"

10 km

(00:41'42")

00:21'05" (+00'28")

15 km

(01:02'34")

00:20'52" (+00'15")

00:42'32" (+00'50")

20 km

(01:24'14")

00:21'40" (+01'03")

25 km

(01:46'15")

00:22'01" (+01'24")

00:45'49" (+04'07")

30 km

(02:10'03")

00:23'48" (+03'11")

35 km

(02:43'18")

00:33'15" (+12'38")

00:59'47" (+18'05")

40 km

(03:09'50")

00:26'32" (+05'55")

Finish

(03:21:42)

日期: 2018-02-25 06:19 - 總爬升: 681 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2379 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 危險(89)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'09"

(08'13")

04'09" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'13"

(12'27")

04'13" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'02"

(16'30")

04'02"

1000 / 4000

5

04'06"

(20'36")

04'06" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

真的有練就有

賽後評分: 補給多到爆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 146.67 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝老闆, 肉腳Max 和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

阿政真的是”有練就有”！

2018-02-27 22:02 ·

謝老闆恭喜完賽

2018-02-27 22:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'09"	00:08'13"
3	04'14"	00:12'27"
4	04'03"	00:16'30"
5	04'07"	00:20'37"
6	04'11"	00:24'48"
7	04'09"	00:28'57"
8	04'22"	00:33'19"
9	04'11"	00:37'30"
10	04'12"	00:41'42"
11	04'11"	00:45'53"
12	04'04"	00:49'57"
13	04'14"	00:54'11"
14	04'15"	00:58'26"
15	04'08"	01:02'34"
16	04'15"	01:06'49"
17	04'15"	01:11'04"
18	04'21"	01:15'25"
19	04'23"	01:19'48"
20	04'26"	01:24'14"
21	04'26"	01:28'40"
22	04'20"	01:33'00"
23	04'22"	01:37'22"
24	04'26"	01:41'48"
25	04'27"	01:46'15"
26	04'31"	01:50'46"
27	04'31"	01:55'17"
28	04'35"	01:59'52"
29	05'00"	02:04'52"
30	05'11"	02:10'03"
31	05'30"	02:15'33"
32	05'23"	02:20'56"
33	08'31"	02:29'27"
34	06'44"	02:36'11"
35	07'07"	02:43'18"
36	05'46"	02:49'04"
37	05'16"	02:54'20"
38	05'14"	02:59'34"
39	05'10"	03:04'44"
40	05'06"	03:09'50"
41	05'05"	03:14'55"
42	04'52"	03:19'47"
42.4	04'40"	03:21'43"

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