張倫 2017/12/02 訓練日誌

張倫新北市
ID 146735

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張倫

全馬 | 05:45:02 | 08:10/km | 第175馬

聖誕節線上跑12/1-12/3

官方成績
日期	2017-12-02
成績	05:45:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

官方證書

張倫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28"

01:05'05"

10 km

(01:05'05")

00:33'37" (+02'09")

15 km

(01:41'40")

00:36'35" (+05'07")

01:18'20" (+13'15")

20 km

(02:23'25")

00:41'45" (+10'17")

25 km

(03:06'45")

00:43'20" (+11'52")

01:35'13" (+30'08")

30 km

(03:58'38")

00:51'53" (+20'25")

35 km

(04:43'03")

00:44'25" (+12'57")

01:26'22" (+21'17")

40 km

(05:25'00")

00:41'57" (+10'29")

Finish

(05:45:02)

日期: 2017-12-02 07:56 - 總爬升: 1261 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3154 Cal - 總步數: 61438 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'48"

(05'48")

05'47"

1001 / 1001

172 / 99

06'17"

(12'05")

06'16" (+00'29")

1000 / 2002

173 / 91

06'09"

(18'14")

06'07" (+00'20")

1004 / 3007

173 / 94

07'05"

(25'19")

07'04" (+01'17")

1001 / 4008

173 / 81

06'40"

(31'59")

06'38" (+00'51")

1004 / 5012

177 / 84

展開計圈分析

06'25"

(38'24")

06'22" (+00'35")

1005 / 6018

173 / 90

06'55"

(45'19")

06'52" (+01'05")

1006 / 7024

174 / 83

06'43"

(52'02")

06'40" (+00'53")

1005 / 8030

174 / 85

06'53"

(58'55")

06'51" (+01'04")

1003 / 9034

175 / 82

06'45"

(01:05'40")

06'42" (+00'55")

1005 / 10039

175 / 84

07'02"

(01:12'42")

07'01" (+01'14")

1002 / 11041

176 / 80

07'18"

(01:20'00")

07'14" (+01'27")

1008 / 12049

175 / 78

07'26"

(01:27'26")

07'21" (+01'34")

1010 / 13059

174 / 77

07'20"

(01:34'46")

07'19" (+01'32")

1001 / 14060

175 / 77

07'30"

(01:42'16")

07'29" (+01'42")

1002 / 15062

175 / 76

07'22"

(01:49'38")

07'20" (+01'33")

1003 / 16066

174 / 77

12'34"

(02:02'12")

12'28" (+06'41")

1007 / 17073

173 / 46

07'09"

(02:09'21")

07'03" (+01'16")

1011 / 18085

173 / 81

07'35"

(02:16'56")

07'32" (+01'45")

1004 / 19089

181 / 73

07'20"

(02:24'16")

07'18" (+01'31")

1002 / 20092

174 / 78

07'56"

(02:32'12")

07'55" (+02'08")

1000 / 21093

178 / 70

08'09"

(02:40'21")

08'07" (+02'20")

1002 / 22095

181 / 67

09'28"

(02:49'49")

09'24" (+03'37")

1006 / 23101

201 / 52

09'49"

(02:59'38")

09'45" (+03'58")

1005 / 24107

203 / 50

08'03"

(03:07'41")

08'01" (+02'14")

1002 / 25110

173 / 71

08'05"

(03:15'46")

08'04" (+02'17")

1001 / 26111

172 / 71

12'35"

(03:28'21")

12'30" (+06'43")

1006 / 27117

188 / 42

08'58"

(03:37'19")

08'53" (+03'06")

1008 / 28126

186 / 60

11'23"

(03:48'42")

11'17" (+05'30")

1008 / 29134

209 / 42

11'20"

(04:00'02")

11'17" (+05'30")

1002 / 30137

215 / 41

07'54"

(04:07'56")

07'50" (+02'03")

1007 / 31145

169 / 75

12'15"

(04:20'11")

12'09" (+06'22")

1007 / 32152

147 / 55

08'04"

(04:28'15")

08'01" (+02'14")

1005 / 33158

172 / 72

08'06"

(04:36'21")

08'03" (+02'16")

1005 / 34163

171 / 72

08'04"

(04:44'25")

08'01" (+02'14")

1006 / 35169

171 / 72

08'26"

(04:52'51")

08'24" (+02'37")

1002 / 36171

170 / 69

08'25"

(05:01'16")

08'24" (+02'37")

1001 / 37173

170 / 69

08'24"

(05:09'40")

08'21" (+02'34")

1005 / 38178

171 / 69

08'15"

(05:17'55")

08'10" (+02'23")

1008 / 39187

172 / 71

08'33"

(05:26'28")

08'30" (+02'43")

1004 / 40191

171 / 68

08'24"

(05:34'52")

08'19" (+02'32")

1008 / 41200

172 / 69

08'22"

(05:43'14")

08'19" (+02'32")

1004 / 42205

172 / 69

賽後評分: 愛跑鹿的大本營，我從板橋跑過去，誠意!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.72 km

on cloudster 累積 : 257.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	06'19"	00:11'42"
3	06'16"	00:17'58"
4	06'49"	00:24'47"
5	06'41"	00:31'28"
6	06'22"	00:37'50"
7	06'53"	00:44'43"
8	06'46"	00:51'29"
9	06'51"	00:58'20"
10	06'45"	01:05'05"
11	07'01"	01:12'06"
12	07'19"	01:19'25"
13	07'15"	01:26'40"
14	07'30"	01:34'10"
15	07'30"	01:41'40"
16	07'20"	01:49'00"
17	12'17"	02:01'17"
18	07'20"	02:08'37"
19	07'25"	02:16'02"
20	07'23"	02:23'25"
21	07'36"	02:31'01"
22	08'24"	02:39'25"
23	09'15"	02:48'40"
24	10'05"	02:58'45"
25	08'00"	03:06'45"
26	08'05"	03:14'50"
27	10'10"	03:25'00"
28	10'55"	03:35'55"
29	11'21"	03:47'16"
30	11'22"	03:58'38"
31	08'04"	04:06'42"
32	12'16"	04:18'58"
33	07'55"	04:26'53"
34	08'03"	04:34'56"
35	08'07"	04:43'03"
36	08'27"	04:51'30"
37	08'21"	04:59'51"
38	08'18"	05:08'09"
39	08'20"	05:16'29"
40	08'31"	05:25'00"
41	08'25"	05:33'25"
42	08'29"	05:41'54"
42.2	13'45"	05:45'02"