ylai 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

ylai 台北市
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26.0 km | 03:10:32 | 07:19/km | 第31半馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:10:32
總名次	190 / 456
分組名次	161 / 318
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13"

01:13'25" (+00'40")

10 km

(01:13'25")

00:38'12" (+02'59")

15 km

(01:49'39")

00:36'14" (+01'01")

01:12'45"

20 km

(02:26'10")

00:36'31" (+01'18")

25 km

(03:04'52")

00:38'42" (+03'29")

00:00'00"

Finish

(03:10:32)

日期: 2018-03-04 06:00 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2059 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44"

1000 / 1000

2

06'59"

(13'44")

06'59" (+00'15")

1000 / 2000

3

07'03"

(20'48")

07'03" (+00'19")

1000 / 3000

4

07'11"

(28'00")

07'11" (+00'27")

1000 / 4000

5

07'11"

(35'11")

07'11" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: OK
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 191.13 km

Hoka one one Vanquish 2 累積 : 556.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 張行亮和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'59"	00:13'46"
3	07'04"	00:20'50"
4	07'12"	00:28'02"
5	07'11"	00:35'13"
6	09'15"	00:44'28"
7	07'09"	00:51'37"
8	07'00"	00:58'37"
9	07'45"	01:06'22"
10	07'03"	01:13'25"
11	07'04"	01:20'29"
12	07'04"	01:27'33"
13	07'27"	01:35'00"
14	07'42"	01:42'42"
15	06'57"	01:49'39"
16	07'05"	01:56'44"
17	07'44"	02:04'28"
18	07'07"	02:11'35"
19	07'20"	02:18'55"
20	07'15"	02:26'10"
21	08'10"	02:34'20"
22	07'18"	02:41'38"
23	08'00"	02:49'38"
24	07'26"	02:57'04"
25	07'48"	03:04'52"
25.8	07'07"	03:10'35"

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