cllee 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

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全馬 | 04:22:16 | 06:12/km | 第77馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:22:16
總名次	89 / 550
分組名次	23 / 151
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+02'40")

01:00'14" (+00'51")

10 km

(01:00'14")

00:28'47"

15 km

(01:29'42")

00:29'28" (+00'41")

00:59'40" (+00'17")

20 km

(01:59'54")

00:30'12" (+01'25")

25 km

(02:29'32")

00:29'38" (+00'51")

00:59'23"

30 km

(02:59'17")

00:29'45" (+00'58")

35 km

(03:31'58")

00:32'41" (+03'54")

01:06'47" (+07'24")

40 km

(04:06'04")

00:34'06" (+05'19")

Finish

(04:22:16)

日期: 2018-03-04 06:31 - 總爬升: 462 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'26"

(31'26")

06'17" (+00'32")

5000 / 5000

2

28'46"

(01:00'12")

05'45"

5000 / 10000

3

29'28"

(01:29'41")

05'53" (+00'08")

5000 / 15000

4

30'11"

(01:59'53")

06'02" (+00'17")

5000 / 20000

5

29'38"

(02:29'31")

05'55" (+00'10")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 路線多在鄉路,比較好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 336.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林鈺涵, 楊福仁和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'01"	00:12'58"
3	06'57"	00:19'55"
4	05'55"	00:25'50"
5	05'37"	00:31'27"
6	05'46"	00:37'13"
7	05'35"	00:42'48"
8	05'39"	00:48'27"
9	06'21"	00:54'48"
10	05'26"	01:00'14"
11	05'30"	01:05'44"
12	06'25"	01:12'09"
13	05'51"	01:18'00"
14	06'10"	01:24'10"
15	05'32"	01:29'42"
16	05'37"	01:35'19"
17	06'36"	01:41'55"
18	05'45"	01:47'40"
19	05'46"	01:53'26"
20	06'28"	01:59'54"
21	05'29"	02:05'23"
22	06'40"	02:12'03"
23	05'37"	02:17'40"
24	06'13"	02:23'53"
25	05'39"	02:29'32"
26	05'41"	02:35'13"
27	06'20"	02:41'33"
28	05'55"	02:47'28"
29	06'05"	02:53'33"
30	05'44"	02:59'17"
31	05'58"	03:05'15"
32	07'22"	03:12'37"
33	06'04"	03:18'41"
34	07'17"	03:25'58"
35	06'00"	03:31'58"
36	06'25"	03:38'23"
37	07'21"	03:45'44"
38	06'22"	03:52'06"
39	07'36"	03:59'42"
40	06'22"	04:06'04"
41	06'16"	04:12'20"
42	06'19"	04:18'39"
42.4	05'30"	04:20'38"

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