耀輝 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

耀輝桃園
ID 368523

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:18:42 | 04:42/km | 第1馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:18:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'46")

00:20'46"

00:41'59"

10 km

(00:41'59")

00:21'13" (+00'27")

15 km

(01:04'26")

00:22'27" (+01'41")

00:46'26" (+04'27")

20 km

(01:28'25")

00:23'59" (+03'13")

25 km

(01:52'07")

00:23'42" (+02'56")

00:48'04" (+06'05")

30 km

(02:16'29")

00:24'22" (+03'36")

35 km

(02:42'00")

00:25'31" (+04'45")

00:52'09" (+10'10")

40 km

(03:08'38")

00:26'38" (+05'52")

Finish

(03:18:42)

日期: 2018-03-04 06:30 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'15")

04'03"

1000 / 2000

3

04'11"

(12'26")

04'11" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'08"

(16'34")

04'08" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'10"

(20'45")

04'10" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期許突破3:07

賽後評分: 水站後段可再加一點站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.01 km

愛迪達 nvm 累積 : 1246.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

耀輝, MAX WANG 和其他 6 人說推

·

黃純純輝哥～
這次跑得不錯

2018-03-04 16:45 ·

耀輝謝謝啦,都跑到虛脫了

2018-03-05 11:40 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'03"	00:08'15"
3	04'12"	00:12'27"
4	04'08"	00:16'35"
5	04'11"	00:20'46"
6	04'14"	00:25'00"
7	04'11"	00:29'11"
8	04'09"	00:33'20"
9	04'19"	00:37'39"
10	04'20"	00:41'59"
11	04'22"	00:46'21"
12	04'30"	00:50'51"
13	04'32"	00:55'23"
14	04'31"	00:59'54"
15	04'32"	01:04'26"
16	04'29"	01:08'55"
17	04'53"	01:13'48"
18	04'40"	01:18'28"
19	04'42"	01:23'10"
20	05'15"	01:28'25"
21	04'48"	01:33'13"
22	04'43"	01:37'56"
23	04'35"	01:42'31"
24	04'53"	01:47'24"
25	04'43"	01:52'07"
26	04'48"	01:56'55"
27	05'10"	02:02'05"
28	04'46"	02:06'51"
29	04'47"	02:11'38"
30	04'51"	02:16'29"
31	04'54"	02:21'23"
32	05'26"	02:26'49"
33	04'48"	02:31'37"
34	05'17"	02:36'54"
35	05'06"	02:42'00"
36	05'16"	02:47'16"
37	05'26"	02:52'42"
38	05'15"	02:57'57"
39	05'15"	03:03'12"
40	05'26"	03:08'38"
41	05'29"	03:14'07"
42	05'37"	03:19'44"
42.2	05'42"	03:20'49"

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