蕭永昌 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

蕭永昌嘉義
ID 65721

121 位追隨者

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:18:22 | 07:32/km | 第20馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:18:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+01'15")

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:32'12"

15 km

(01:38'25")

00:32'46" (+00'34")

01:14'37" (+08'58")

20 km

(02:20'16")

00:41'51" (+09'39")

25 km

(03:03'45")

00:43'29" (+11'17")

01:20'41" (+15'02")

30 km

(03:40'57")

00:37'12" (+05'00")

35 km

(04:19'42")

00:38'45" (+06'33")

01:18'23" (+12'44")

40 km

(04:59'20")

00:39'38" (+07'26")

Finish

(05:18:22)

日期: 2018-03-04 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2435 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'42"

(07'42")

07'42" (+02'02")

1000 / 1000

2

06'37"

(14'20")

06'37" (+00'57")

1000 / 2000

3

06'59"

(21'19")

06'59" (+01'19")

1000 / 3000

4

06'09"

(27'28")

06'09" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'59"

(33'28")

05'59" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: qq
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 76.14 km

Y 拖累積 : 2925.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 羊小明和其他 13 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2018-03-04 15:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	06'37"	00:14'19"
3	06'59"	00:21'18"
4	06'10"	00:27'28"
5	05'59"	00:33'27"
6	06'14"	00:39'41"
7	06'15"	00:45'56"
8	06'01"	00:51'57"
9	07'37"	00:59'34"
10	06'05"	01:05'39"
11	06'07"	01:11'46"
12	07'26"	01:19'12"
13	06'18"	01:25'30"
14	07'14"	01:32'44"
15	05'41"	01:38'25"
16	05'48"	01:44'13"
17	16'47"	02:01'00"
18	06'22"	02:07'22"
19	06'11"	02:13'33"
20	06'43"	02:20'16"
21	06'19"	02:26'35"
22	08'38"	02:35'13"
23	08'05"	02:43'18"
24	07'07"	02:50'25"
25	13'20"	03:03'45"
26	06'11"	03:09'56"
27	10'38"	03:20'34"
28	07'08"	03:27'42"
29	06'17"	03:33'59"
30	06'58"	03:40'57"
31	07'24"	03:48'21"
32	09'40"	03:58'01"
33	07'43"	04:05'44"
34	07'52"	04:13'36"
35	06'06"	04:19'42"
36	07'53"	04:27'35"
37	08'19"	04:35'54"
38	06'59"	04:42'53"
39	07'58"	04:50'51"
40	08'29"	04:59'20"
41	07'15"	05:06'35"
42	07'19"	05:13'54"
42.8	06'01"	05:18'33"

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