廖大諄 2018/03/04 訓練日誌

廖大諄雲林
ID 137485

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廖大諄

全馬 | 06:28:28 | 09:12/km | 第8馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	06:28:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44"

01:06'47"

10 km

(01:06'47")

00:34'03" (+01'19")

15 km

(01:57'23")

00:50'36" (+17'52")

01:35'24" (+28'37")

20 km

(02:42'11")

00:44'48" (+12'04")

25 km

(03:34'14")

00:52'03" (+19'19")

01:41'36" (+34'49")

30 km

(04:23'47")

00:49'33" (+16'49")

35 km

(05:13'20")

00:49'33" (+16'49")

01:40'18" (+33'31")

40 km

(06:04'05")

00:50'45" (+18'01")

Finish

(06:28:28)

日期: 2018-03-04 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3159 Cal - 總步數: 77632 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 54 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'13"

(07'13")

07'12" (+01'30")

1000 / 1000

175 / 78

05'43"

(12'56")

05'42"

1001 / 2001

185 / 94

06'57"

(19'53")

06'55" (+01'13")

1002 / 3004

181 / 79

06'17"

(26'10")

06'16" (+00'34")

1002 / 4006

183 / 87

06'38"

(32'48")

06'36" (+00'54")

1004 / 5011

185 / 81

展開計圈分析

06'38"

(39'26")

06'35" (+00'53")

1005 / 6017

186 / 81

06'48"

(46'14")

06'47" (+01'05")

1002 / 7019

179 / 82

06'27"

(52'41")

06'25" (+00'43")

1003 / 8023

184 / 84

07'47"

(01:00'28")

07'46" (+02'04")

1001 / 9024

181 / 70

06'24"

(01:06'52")

06'23" (+00'41")

1000 / 10025

183 / 85

06'31"

(01:13'23")

06'29" (+00'47")

1003 / 11029

180 / 85

08'18"

(01:21'41")

08'14" (+02'32")

1006 / 12036

185 / 65

12'00"

(01:33'41")

11'58" (+06'16")

1001 / 13037

219 / 37

15'52"

(01:49'33")

15'45" (+10'03")

1006 / 14044

169 / 37

08'03"

(01:57'36")

08'00" (+02'18")

1004 / 15049

183 / 68

08'33"

(02:06'09")

08'31" (+02'49")

1002 / 16051

180 / 65

08'42"

(02:14'51")

08'39" (+02'57")

1004 / 17055

178 / 64

10'47"

(02:25'38")

10'42" (+05'00")

1007 / 18063

190 / 48

09'18"

(02:34'56")

09'16" (+03'34")

1003 / 19066

200 / 53

07'23"

(02:42'19")

07'22" (+01'40")

1001 / 20067

201 / 67

07'54"

(02:50'13")

07'52" (+02'10")

1002 / 21070

204 / 62

09'24"

(02:59'37")

09'23" (+03'41")

1000 / 22071

228 / 46

12'19"

(03:11'56")

12'14" (+06'32")

1005 / 23077

185 / 43

14'54"

(03:26'50")

14'47" (+09'05")

1006 / 24083

147 / 45

07'36"

(03:34'26")

07'35" (+01'53")

1000 / 25084

183 / 71

09'50"

(03:44'16")

09'49" (+04'07")

1000 / 26084

213 / 47

10'08"

(03:54'24")

10'05" (+04'23")

1003 / 27088

222 / 44

11'49"

(04:06'13")

11'44" (+06'02")

1007 / 28095

211 / 40

07'54"

(04:14'07")

07'51" (+02'09")

1004 / 29100

194 / 65

10'01"

(04:24'08")

09'56" (+04'14")

1006 / 30107

230 / 43

07'22"

(04:31'30")

07'21" (+01'39")

1000 / 31108

179 / 75

10'26"

(04:41'56")

10'23" (+04'41")

1004 / 32112

206 / 46

10'13"

(04:52'09")

10'09" (+04'27")

1004 / 33117

226 / 43

11'06"

(05:03'15")

11'04" (+05'22")

1001 / 34119

225 / 40

10'30"

(05:13'45")

10'25" (+04'43")

1007 / 35127

222 / 43

10'28"

(05:24'13")

10'26" (+04'44")

1002 / 36129

227 / 42

10'49"

(05:35'02")

10'43" (+05'01")

1008 / 37138

220 / 42

09'46"

(05:44'48")

09'44" (+04'02")

1002 / 38140

227 / 45

09'55"

(05:54'43")

09'50" (+04'08")

1007 / 39148

229 / 44

09'48"

(06:04'31")

09'43" (+04'01")

1007 / 40156

227 / 45

09'51"

(06:14'22")

09'45" (+04'03")

1008 / 41164

213 / 47

10'24"

(06:24'46")

10'18" (+04'36")

1008 / 42173

202 / 47

03'42"

(06:28'28")

06'42" (+01'00")

551 / 42725

197 / 75

雲林

廖大諄

留言

天氣太熱
吃滿喝滿還要跑滿
無傷完賽

賽前宣言: 歡樂全馬組

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.18 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Clover, 陳盈如和其他 45 人說推

留言

觀看另 14 則留言

hui 早安，
遲來的祝賀^^恭喜全馬完賽！

2018-03-11 10:06 ·

1 個人推

陳曉慧恭喜完賽

2018-03-11 22:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	05'43"	00:12'55"
3	06'57"	00:19'52"
4	06'17"	00:26'09"
5	06'35"	00:32'44"
6	06'32"	00:39'16"
7	06'53"	00:46'09"
8	06'27"	00:52'36"
9	07'48"	01:00'24"
10	06'23"	01:06'47"
11	06'31"	01:13'18"
12	08'12"	01:21'30"
13	12'04"	01:33'34"
14	15'44"	01:49'18"
15	08'05"	01:57'23"
16	08'41"	02:06'04"
17	08'34"	02:14'38"
18	10'42"	02:25'20"
19	09'29"	02:34'49"
20	07'22"	02:42'11"
21	07'53"	02:50'04"
22	09'21"	02:59'25"
23	12'14"	03:11'39"
24	14'59"	03:26'38"
25	07'36"	03:34'14"
26	09'50"	03:44'04"
27	10'03"	03:54'07"
28	11'53"	04:06'00"
29	07'53"	04:13'53"
30	09'54"	04:23'47"
31	07'30"	04:31'17"
32	10'15"	04:41'32"
33	10'13"	04:51'45"
34	11'08"	05:02'53"
35	10'27"	05:13'20"
36	10'32"	05:23'52"
37	10'49"	05:34'41"
38	09'45"	05:44'26"
39	09'50"	05:54'16"
40	09'49"	06:04'05"
41	09'55"	06:14'00"
42	09'20"	06:23'20"
42.6	09'18"	06:28'28"