Ryan英豪 2018/03/11 訓練日誌

Ryan英豪新北市
ID 4175

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Ryan英豪

半馬 | 01:36:24 | 04:34/km | 第15半馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:36:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

官方證書

Ryan英豪

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51" (+00'01")

00:46'00" (+00'03")

10 km

(00:46'00")

00:23'09" (+00'19")

15 km

(01:09'07")

00:23'07" (+00'17")

00:45'57"

20 km

(01:31'57")

00:22'50"

Finish

(01:36:24)

日期: 2018-03-11 05:40 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'37")

1000 / 1000

04'34"

(09'08")

04'34" (+00'38")

1000 / 2000

04'29"

(13'38")

04'29" (+00'33")

1000 / 3000

04'33"

(18'11")

04'33" (+00'37")

1000 / 4000

04'39"

(22'51")

04'39" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬

賽後評分: 一般
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.15 km

第11雙丫拖第三代黃(退役) 累積 : 569.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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留言

觀看另 8 則留言

Paking Kuo 哇....逛颷4.5分速...心率才 175......
恭喜Ryan正式進入破百大關，應該很快可以看到破90.....

2018-03-12 14:28 ·

1 個人推

Ryan英豪謝謝郭兄，慢慢來，再練練，還早！

2018-03-13 16:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'35"	00:09'09"
3	04'30"	00:13'39"
4	04'33"	00:18'12"
5	04'39"	00:22'51"
6	04'32"	00:27'23"
7	04'39"	00:32'02"
8	04'39"	00:36'41"
9	04'45"	00:41'26"
10	04'34"	00:46'00"
11	04'40"	00:50'40"
12	04'40"	00:55'20"
13	04'32"	00:59'52"
14	04'36"	01:04'28"
15	04'39"	01:09'07"
16	04'36"	01:13'43"
17	04'34"	01:18'17"
18	04'39"	01:22'56"
19	04'43"	01:27'39"
20	04'18"	01:31'57"
21	03'56"	01:35'53"
21.2	03'17"	01:36'24"