黃傑夫 2018/03/11 訓練日誌

黃傑夫台北市
ID 22928

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黃傑夫

半馬 | 01:41:21 | 04:48/km | 第5半馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:41:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:47'35"

10 km

(00:47'35")

00:24'10" (+00'45")

15 km

(01:11'30")

00:23'55" (+00'30")

00:48'33" (+00'58")

20 km

(01:36'08")

00:24'38" (+01'13")

Finish

(01:41:21)

日期: 2018-03-11 05:40 - 地點: 敦煌碼頭 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1612 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'09")

1000 / 1000

04'51"

(09'26")

04'51" (+00'26")

1000 / 2000

04'36"

(14'02")

04'36" (+00'11")

1000 / 3000

04'38"

(18'41")

04'38" (+00'13")

1000 / 4000

04'43"

(23'25")

04'43" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 後面跑到還是有點熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.11 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 947.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

丘怡昀, 朱子建和其他 13 人說推

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游進楠恭喜高速完賽，果然厲害！

2018-03-11 18:34 ·

2 個人推

恭喜完賽。

2018-03-11 18:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'51"	00:09'26"
3	04'37"	00:14'03"
4	04'38"	00:18'41"
5	04'44"	00:23'25"
6	04'43"	00:28'08"
7	04'50"	00:32'58"
8	04'50"	00:37'48"
9	05'07"	00:42'55"
10	04'40"	00:47'35"
11	04'48"	00:52'23"
12	04'49"	00:57'12"
13	04'44"	01:01'56"
14	04'45"	01:06'41"
15	04'49"	01:11'30"
16	04'57"	01:16'27"
17	04'52"	01:21'19"
18	05'02"	01:26'21"
19	05'02"	01:31'23"
20	04'45"	01:36'08"
21	04'26"	01:40'34"
21.2	03'47"	01:41'28"