高志豪 2018/03/11 訓練日誌

高志豪桃園
ID 69353

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高志豪

半馬 | 01:35:32 | 04:31/km | 第18半馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:35:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45" (+00'35")

00:42'55"

10 km

(00:42'55")

00:21'10"

15 km

(01:04'51")

00:21'56" (+00'46")

00:46'02" (+03'07")

20 km

(01:28'57")

00:24'06" (+02'56")

Finish

(01:35:32)

日期: 2018-03-11 06:04 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1336 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

04'23"

(08'20")

04'23" (+00'27")

1000 / 2000

04'25"

(12'45")

04'25" (+00'29")

1000 / 3000

04'40"

(17'26")

04'40" (+00'44")

1000 / 4000

04'18"

(21'45")

04'18" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑前2天左腳踝外側頓了一下(某個角度蹬腿會有痛感)，連兩天吃了兩包消炎+肌肉鬆弛劑，還好賽中只有在15K處痛了一下，趕緊變換跑姿，順利跑回終點！
(感謝小白前10K的配速跑，前5KGPS飄掉有點不準，16,17,18K被逆風吹到有點晃神，實際里程约21.7K，希望下週萬金石全馬突破333魔咒，天氣涼一點，加油！)

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.02 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鐵腿J弟, 李彥霖和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'23"	00:08'20"
3	04'26"	00:12'46"
4	04'40"	00:17'26"
5	04'19"	00:21'45"
6	04'17"	00:26'02"
7	04'19"	00:30'21"
8	04'17"	00:34'38"
9	04'11"	00:38'49"
10	04'06"	00:42'55"
11	04'12"	00:47'07"
12	04'23"	00:51'30"
13	04'27"	00:55'57"
14	04'22"	01:00'19"
15	04'32"	01:04'51"
16	04'54"	01:09'45"
17	04'54"	01:14'39"
18	05'01"	01:19'40"
19	04'43"	01:24'23"
20	04'34"	01:28'57"
21	04'10"	01:33'07"
21.6	04'03"	01:35'32"