李錦榮 2018/03/11 訓練日誌

李錦榮南投
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李錦榮

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:17:47 | 06:06/km | 第1馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:17:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51" (+00'41")

00:59'23" (+00'31")

10 km

(00:59'23")

00:29'32" (+00'22")

15 km

(01:28'33")

00:29'10"

00:58'52"

20 km

(01:58'15")

00:29'42" (+00'32")

25 km

(02:27'53")

00:29'38" (+00'28")

01:00'06" (+01'14")

30 km

(02:58'21")

00:30'28" (+01'18")

35 km

(03:29'47")

00:31'26" (+02'16")

01:05'42" (+06'50")

40 km

(04:04'03")

00:34'16" (+05'06")

Finish

(04:17:47)

日期: 2018-03-11 06:00 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2397 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'53")

1000 / 1000

06'03"

(12'23")

06'03" (+00'36")

1000 / 2000

05'46"

(18'09")

05'46" (+00'19")

1000 / 3000

05'57"

(24'07")

05'57" (+00'30")

1000 / 4000

05'43"

(29'50")

05'43" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬破四

賽後評分: 路線難度適中
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.31 km

Mizuno WAVE Hitogami3 綠累積 : 600.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉正棕, 胡忠延和其他 7 人說推

留言

Joana 好厲害！！跑哪一場？

2018-03-11 13:17 ·

1 個人推

李錦榮大雅馬，賽道路線難度適中，只是訓練不夠。沒辦法完成設定破四的目標，要再努力。

2018-03-11 18:29 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'04"	00:12'24"
3	05'46"	00:18'10"
4	05'58"	00:24'08"
5	05'43"	00:29'51"
6	06'15"	00:36'06"
7	05'40"	00:41'46"
8	05'49"	00:47'35"
9	05'44"	00:53'19"
10	06'04"	00:59'23"
11	05'42"	01:05'05"
12	06'08"	01:11'13"
13	05'27"	01:16'40"
14	05'48"	01:22'28"
15	06'05"	01:28'33"
16	06'08"	01:34'41"
17	05'51"	01:40'32"
18	06'15"	01:46'47"
19	05'39"	01:52'26"
20	05'49"	01:58'15"
21	06'05"	02:04'20"
22	06'03"	02:10'23"
23	06'02"	02:16'25"
24	05'52"	02:22'17"
25	05'36"	02:27'53"
26	05'39"	02:33'32"
27	06'03"	02:39'35"
28	06'18"	02:45'53"
29	05'51"	02:51'44"
30	06'37"	02:58'21"
31	05'52"	03:04'13"
32	06'16"	03:10'29"
33	06'13"	03:16'42"
34	06'11"	03:22'53"
35	06'54"	03:29'47"
36	07'01"	03:36'48"
37	07'23"	03:44'11"
38	06'27"	03:50'38"
39	06'44"	03:57'22"
40	06'41"	04:04'03"
41	07'14"	04:11'17"
42	05'59"	04:17'16"
42.1	04'33"	04:17'47"