王肥 2018/03/11 訓練日誌

王肥台中
ID 90721

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王肥

恭喜破PB

半馬 | 01:27:40 | 04:09/km | 第4半馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:27:40
總名次	12 / 1797
分組名次	2 / 415
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26" (+00'57")

00:42'24" (+00'43")

10 km

(00:42'24")

00:20'58" (+00'29")

15 km

(01:03'36")

00:21'12" (+00'43")

00:41'41"

20 km

(01:24'05")

00:20'29"

Finish

(01:27:40)

日期: 2018-03-11 06:30 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'32"

(01'32")

03'51" (+00'07")

400 / 400

01'39"

(03'11")

04'07" (+00'23")

400 / 800

01'43"

(04'55")

04'19" (+00'35")

400 / 1200

01'42"

(06'38")

04'16" (+00'32")

400 / 1600

01'54"

(08'32")

04'46" (+01'02")

400 / 2000

展開計圈分析

01'52"

(10'25")

04'41" (+00'57")

400 / 2400

01'40"

(12'05")

04'10" (+00'26")

400 / 2800

01'42"

(13'47")

04'15" (+00'31")

400 / 3199

01'41"

(15'29")

04'14" (+00'30")

400 / 3599

01'44"

(17'13")

04'20" (+00'36")

400 / 3999

01'39"

(18'53")

04'09" (+00'25")

400 / 4399

01'38"

(20'31")

04'05" (+00'21")

400 / 4800

01'40"

(22'12")

04'11" (+00'27")

400 / 5200

01'47"

(24'00")

04'29" (+00'45")

400 / 5600

01'38"

(25'38")

04'05" (+00'21")

400 / 6000

01'33"

(27'11")

03'52" (+00'08")

400 / 6400

01'39"

(28'51")

04'09" (+00'25")

400 / 6800

01'40"

(30'32")

04'11" (+00'27")

400 / 7200

01'42"

(32'15")

04'17" (+00'33")

400 / 7600

01'43"

(33'58")

04'18" (+00'34")

400 / 8000

01'38"

(35'37")

04'07" (+00'23")

400 / 8400

01'41"

(37'19")

04'14" (+00'30")

400 / 8800

01'40"

(39'00")

04'12" (+00'28")

400 / 9200

01'40"

(40'40")

04'11" (+00'27")

400 / 9600

01'43"

(42'24")

04'19" (+00'35")

400 / 10000

01'42"

(44'06")

04'15" (+00'31")

400 / 10400

01'41"

(45'48")

04'14" (+00'30")

400 / 10800

01'40"

(47'28")

04'10" (+00'26")

400 / 11200

01'45"

(49'14")

04'24" (+00'40")

400 / 11600

01'40"

(50'55")

04'10" (+00'26")

400 / 12000

01'29"

(52'24")

03'44"

400 / 12400

01'43"

(54'08")

04'19" (+00'35")

400 / 12800

01'42"

(55'51")

04'17" (+00'33")

400 / 13200

01'46"

(57'37")

04'25" (+00'41")

400 / 13600

01'42"

(59'20")

04'16" (+00'32")

400 / 14000

01'43"

(01:01'03")

04'18" (+00'34")

400 / 14400

01'40"

(01:02'44")

04'11" (+00'27")

400 / 14800

01'44"

(01:04'29")

04'22" (+00'38")

400 / 15200

01'41"

(01:06'10")

04'13" (+00'29")

400 / 15600

01'38"

(01:07'48")

04'06" (+00'22")

400 / 16000

01'40"

(01:09'29")

04'10" (+00'26")

400 / 16400

01'35"

(01:11'04")

03'58" (+00'14")

400 / 16800

01'37"

(01:12'42")

04'04" (+00'20")

400 / 17200

01'38"

(01:14'20")

04'05" (+00'21")

400 / 17600

01'38"

(01:15'59")

04'06" (+00'22")

400 / 18000

01'36"

(01:17'36")

04'02" (+00'18")

400 / 18400

01'33"

(01:19'10")

03'54" (+00'10")

400 / 18799

01'39"

(01:20'50")

04'09" (+00'25")

400 / 19199

01'39"

(01:22'29")

04'07" (+00'23")

400 / 19599

01'36"

(01:24'05")

04'00" (+00'16")

400 / 19999

01'35"

(01:25'40")

03'58" (+00'14")

400 / 20399

01'31"

(01:27'12")

03'48" (+00'04")

400 / 20799

00'27"

(01:27'40")

03'17"

141 / 20941

台中

王肥

跟訓練的好夥伴一起上台很棒

留言

不是很累越後面越來勁後面5K只花了20分
不過現階段最快還是只能86分吧

賽後評分: 不賴
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 342.49 km

adizero japan boost 3 adidas 累積 : 881.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉慶瑞, yencw 和其他 12 人說推

留言

觀看另 4 則留言

王肥謝謝四位哥你跟光哥跑全更猛

2018-03-12 09:56 ·

2 個人推

劉慶瑞恭喜神速完賽上凸臺！！

2018-03-13 07:25 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'23"	00:08'32"
3	04'30"	00:13'02"
4	04'11"	00:17'13"
5	04'13"	00:21'26"
6	04'13"	00:25'39"
7	04'04"	00:29'43"
8	04'15"	00:33'58"
9	04'14"	00:38'12"
10	04'12"	00:42'24"
11	04'19"	00:46'43"
12	04'12"	00:50'55"
13	04'04"	00:54'59"
14	04'21"	00:59'20"
15	04'16"	01:03'36"
16	04'13"	01:07'49"
17	04'04"	01:11'53"
18	04'06"	01:15'59"
19	04'06"	01:20'05"
20	04'00"	01:24'05"
20.9	03'48"	01:27'40"