justin 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 04:14:44 | 06:02/km | 第90馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:14:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+01'03")

00:57'19"

10 km

(00:57'19")

00:28'08"

15 km

(01:25'50")

00:28'31" (+00'23")

00:57'38" (+00'19")

20 km

(01:54'57")

00:29'07" (+00'59")

25 km

(02:24'43")

00:29'46" (+01'38")

01:01'57" (+04'38")

30 km

(02:56'54")

00:32'11" (+04'03")

35 km

(03:29'03")

00:32'09" (+04'01")

01:05'26" (+08'07")

40 km

(04:02'20")

00:33'17" (+05'09")

Finish

(04:14:44)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2255 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'20")

06'11" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'58")

05'38" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'41"

(23'40")

05'41" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'30"

(29'11")

05'30" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給可以在好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.15 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ming hung Lee, 胡忠延和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'11"	00:12'19"
3	05'39"	00:17'58"
4	05'42"	00:23'40"
5	05'31"	00:29'11"
6	05'59"	00:35'10"
7	05'25"	00:40'35"
8	05'38"	00:46'13"
9	05'34"	00:51'47"
10	05'32"	00:57'19"
11	05'36"	01:02'55"
12	05'35"	01:08'30"
13	05'28"	01:13'58"
14	05'28"	01:19'26"
15	06'24"	01:25'50"
16	05'45"	01:31'35"
17	05'50"	01:37'25"
18	06'29"	01:43'54"
19	05'31"	01:49'25"
20	05'32"	01:54'57"
21	06'15"	02:01'12"
22	06'02"	02:07'14"
23	05'52"	02:13'06"
24	06'01"	02:19'07"
25	05'36"	02:24'43"
26	06'01"	02:30'44"
27	06'25"	02:37'09"
28	06'41"	02:43'50"
29	05'58"	02:49'48"
30	07'06"	02:56'54"
31	05'52"	03:02'46"
32	06'37"	03:09'23"
33	06'21"	03:15'44"
34	06'28"	03:22'12"
35	06'51"	03:29'03"
36	06'28"	03:35'31"
37	07'16"	03:42'47"
38	06'38"	03:49'25"
39	06'30"	03:55'55"
40	06'25"	04:02'20"
41	06'13"	04:08'33"
42	05'58"	04:14'31"
42.0	04'23"	04:14'44"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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