賀志仁 2018/03/11 訓練日誌

賀志仁桃園
ID 339880

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賀志仁

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:48:13 | 06:49/km | 第1馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:48:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50" (+00'50")

01:07'30" (+01'16")

10 km

(01:07'30")

00:33'40" (+00'40")

15 km

(01:40'50")

00:33'20" (+00'20")

01:06'41" (+00'27")

20 km

(02:14'11")

00:33'21" (+00'21")

25 km

(02:47'25")

00:33'14" (+00'14")

01:06'14"

30 km

(03:20'25")

00:33'00"

35 km

(03:55'07")

00:34'42" (+01'42")

01:09'13" (+02'59")

40 km

(04:29'38")

00:34'31" (+01'31")

Finish

(04:48:13)

日期: 2018-03-11 06:05 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2353 Cal - 總步數: 47592 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'05"

(07'05")

07'02" (+00'52")

1005 / 1005

170 / 83

06'55"

(14'00")

06'52" (+00'42")

1005 / 2011

171 / 84

06'31"

(20'31")

06'30" (+00'20")

1002 / 3013

172 / 89

06'44"

(27'15")

06'43" (+00'33")

1000 / 4013

164 / 90

06'35"

(33'50")

06'33" (+00'23")

1003 / 5016

170 / 89

展開計圈分析

06'31"

(40'21")

06'29" (+00'19")

1002 / 6019

170 / 90

07'02"

(47'23")

07'00" (+00'50")

1004 / 7024

160 / 88

06'22"

(53'45")

06'20" (+00'10")

1004 / 8028

169 / 93

06'22"

(01:00'07")

06'18" (+00'08")

1009 / 9038

171 / 92

07'26"

(01:07'33")

07'25" (+01'15")

1000 / 10039

145 / 92

06'22"

(01:13'55")

06'20" (+00'10")

1004 / 11044

171 / 92

06'23"

(01:20'18")

06'22" (+00'12")

1000 / 12044

174 / 90

07'48"

(01:28'06")

07'46" (+01'36")

1003 / 13047

146 / 87

06'30"

(01:34'36")

06'28" (+00'18")

1004 / 14052

173 / 89

06'25"

(01:41'01")

06'23" (+00'13")

1005 / 15057

175 / 89

07'14"

(01:48'15")

07'08" (+00'58")

1012 / 16070

155 / 89

06'21"

(01:54'36")

06'17" (+00'07")

1009 / 17079

173 / 91

06'24"

(02:01'00")

06'20" (+00'10")

1008 / 18088

175 / 89

07'14"

(02:08'14")

07'09" (+00'59")

1010 / 19098

152 / 91

06'17"

(02:14'31")

06'13" (+00'03")

1008 / 20107

174 / 92

06'11"

(02:20'42")

06'10"

1000 / 21108

173 / 93

07'16"

(02:27'58")

07'15" (+01'05")

1001 / 22109

143 / 95

06'16"

(02:34'14")

06'13" (+00'03")

1006 / 23115

176 / 91

06'19"

(02:40'33")

06'18" (+00'08")

1000 / 24116

176 / 89

07'16"

(02:47'49")

07'14" (+01'04")

1003 / 25120

153 / 89

06'18"

(02:54'07")

06'15" (+00'05")

1006 / 26126

173 / 91

06'29"

(03:00'36")

06'24" (+00'14")

1011 / 27137

174 / 89

07'23"

(03:07'59")

07'21" (+01'11")

1003 / 28141

150 / 90

06'30"

(03:14'29")

06'28" (+00'18")

1003 / 29145

174 / 88

06'30"

(03:20'59")

06'28" (+00'18")

1002 / 30148

174 / 88

07'45"

(03:28'44")

07'44" (+01'34")

1002 / 31150

148 / 87

06'25"

(03:35'09")

06'22" (+00'12")

1007 / 32157

174 / 90

06'28"

(03:41'37")

06'26" (+00'16")

1004 / 33161

173 / 89

07'29"

(03:49'06")

07'26" (+01'16")

1005 / 34167

153 / 87

06'45"

(03:55'51")

06'42" (+00'32")

1005 / 35172

172 / 86

06'45"

(04:02'36")

06'41" (+00'31")

1008 / 36180

172 / 86

07'09"

(04:09'45")

07'08" (+00'58")

1001 / 37182

158 / 88

07'00"

(04:16'45")

06'59" (+00'49")

1000 / 38183

156 / 91

06'50"

(04:23'35")

06'46" (+00'36")

1009 / 39193

170 / 86

06'45"

(04:30'20")

06'44" (+00'34")

1001 / 40195

162 / 91

07'03"

(04:37'23")

07'00" (+00'50")

1006 / 41201

162 / 87

07'03"

(04:44'26")

07'00" (+00'50")

1005 / 42206

149 / 95

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.10 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Desired Yeh, 戴基昌和其他 6 人說推

留言

觀看另 3 則留言

徐彩延勇猛無敵小賀哥

2018-03-11 12:38 ·

1 個人推

Desired Yeh 第一次總是比較痛，下次就是老司機嚕

2018-03-13 11:02 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'55"	00:14'00"
3	06'31"	00:20'31"
4	06'44"	00:27'15"
5	06'35"	00:33'50"
6	06'31"	00:40'21"
7	06'59"	00:47'20"
8	06'25"	00:53'45"
9	06'18"	01:00'03"
10	07'27"	01:07'30"
11	06'16"	01:13'46"
12	06'25"	01:20'11"
13	07'44"	01:27'55"
14	06'30"	01:34'25"
15	06'25"	01:40'50"
16	07'05"	01:47'55"
17	06'25"	01:54'20"
18	06'23"	02:00'43"
19	07'10"	02:07'53"
20	06'18"	02:14'11"
21	06'14"	02:20'25"
22	07'15"	02:27'40"
23	06'15"	02:33'55"
24	06'18"	02:40'13"
25	07'12"	02:47'25"
26	06'15"	02:53'40"
27	06'25"	03:00'05"
28	07'20"	03:07'25"
29	06'30"	03:13'55"
30	06'30"	03:20'25"
31	07'45"	03:28'10"
32	06'20"	03:34'30"
33	06'30"	03:41'00"
34	07'25"	03:48'25"
35	06'42"	03:55'07"
36	06'43"	04:01'50"
37	07'10"	04:09'00"
38	06'51"	04:15'51"
39	06'59"	04:22'50"
40	06'48"	04:29'38"
41	06'42"	04:36'20"
42	07'15"	04:43'35"
42.6	08'35"	04:48'28"