陳威延（阿勇）🍺 2018/03/11 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

全馬 | 03:43:42 | 05:18/km | 第31馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:43:42
總名次	95 / 911
分組名次	35 / 330
平均速度	05:18/km

官方證書

陳威延（阿勇）🍺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+00'01")

00:48'22"

10 km

(00:48'22")

00:24'35" (+00'49")

15 km

(01:12'08")

00:23'46"

00:49'28" (+01'06")

20 km

(01:37'50")

00:25'42" (+01'56")

25 km

(02:04'24")

00:26'34" (+02'48")

00:55'04" (+06'42")

30 km

(02:32'54")

00:28'30" (+04'44")

35 km

(03:01'44")

00:28'50" (+05'04")

00:58'29" (+10'07")

40 km

(03:31'23")

00:29'39" (+05'53")

Finish

(03:43:42)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 207 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'50"

(09'26")

04'50" (+00'15")

1000 / 2000

04'45"

(14'11")

04'45" (+00'10")

1000 / 3000

04'47"

(18'58")

04'47" (+00'12")

1000 / 4000

04'48"

(23'46")

04'48" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路蠻平的適合赤腳跑，遇到了博鈞=(^.^)=

賽前宣言: 加油^_^

賽後評分: 補給距離短是不錯但是沒什麼東西吃，水果也少跑到後面就餓了(≧∇≦)
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 296.11 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

里妃莎, 林桂鄉和其他 20 人說推

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劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-03-11 21:47 ·

里妃莎恭喜完賽

2018-03-27 12:24 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'50"	00:09'26"
3	04'46"	00:14'12"
4	04'47"	00:18'59"
5	04'48"	00:23'47"
6	05'14"	00:29'01"
7	04'44"	00:33'45"
8	04'57"	00:38'42"
9	04'54"	00:43'36"
10	04'46"	00:48'22"
11	04'49"	00:53'11"
12	04'54"	00:58'05"
13	04'38"	01:02'43"
14	04'38"	01:07'21"
15	04'47"	01:12'08"
16	05'05"	01:17'13"
17	05'07"	01:22'20"
18	05'37"	01:27'57"
19	04'55"	01:32'52"
20	04'58"	01:37'50"
21	05'32"	01:43'22"
22	05'14"	01:48'36"
23	05'16"	01:53'52"
24	05'31"	01:59'23"
25	05'01"	02:04'24"
26	05'11"	02:09'35"
27	05'34"	02:15'09"
28	05'40"	02:20'49"
29	05'41"	02:26'30"
30	06'24"	02:32'54"
31	05'34"	02:38'28"
32	05'54"	02:44'22"
33	05'58"	02:50'20"
34	05'28"	02:55'48"
35	05'56"	03:01'44"
36	05'51"	03:07'35"
37	06'05"	03:13'40"
38	05'39"	03:19'19"
39	06'09"	03:25'28"
40	05'55"	03:31'23"
41	05'59"	03:37'22"
42	05'47"	03:43'09"
42.1	04'14"	03:43'42"