陳協毅 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:31:07 | 04:19/km | 第7半馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:31:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'34")

00:20'34"

00:42'16"

10 km

(00:42'16")

00:21'42" (+01'08")

15 km

(01:04'25")

00:22'09" (+01'35")

00:44'28" (+02'12")

20 km

(01:26'44")

00:22'19" (+01'45")

Finish

(01:31:07)

日期: 2018-03-11 06:30 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'26"

(01'26")

03'35"

400 / 400

2

01'31"

(02'57")

03'47" (+00'12")

400 / 800

3

01'36"

(04'33")

04'01" (+00'26")

400 / 1200

4

01'40"

(06'13")

04'10" (+00'35")

400 / 1600

5

01'42"

(07'56")

04'15" (+00'40")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'42"

(09'38")

04'15" (+00'40")

400 / 2400

7

01'41"

(11'20")

04'14" (+00'39")

400 / 2800

8

01'38"

(12'58")

04'05" (+00'30")

400 / 3199

9

01'38"

(14'36")

04'05" (+00'30")

400 / 3599

10

01'44"

(16'21")

04'21" (+00'46")

400 / 3999

11

01'41"

(18'02")

04'13" (+00'38")

400 / 4399

12

01'40"

(19'43")

04'11" (+00'36")

400 / 4800

13

01'42"

(21'25")

04'16" (+00'41")

400 / 5200

14

02'00"

(23'26")

05'00" (+01'25")

400 / 5600

15

01'47"

(25'13")

04'28" (+00'53")

400 / 6000

16

01'33"

(26'47")

03'54" (+00'19")

400 / 6400

17

01'40"

(28'28")

04'11" (+00'36")

400 / 6800

18

01'39"

(30'07")

04'08" (+00'33")

400 / 7200

19

01'43"

(31'50")

04'18" (+00'43")

400 / 7600

20

01'43"

(33'34")

04'18" (+00'43")

400 / 8000

21

01'42"

(35'17")

04'17" (+00'42")

400 / 8400

22

01'42"

(36'59")

04'15" (+00'40")

400 / 8800

23

01'44"

(38'43")

04'21" (+00'46")

400 / 9200

24

01'46"

(40'30")

04'26" (+00'51")

400 / 9600

25

01'45"

(42'15")

04'23" (+00'48")

400 / 10000

26

01'49"

(44'05")

04'34" (+00'59")

400 / 10400

27

01'42"

(45'47")

04'15" (+00'40")

400 / 10800

28

01'40"

(47'28")

04'10" (+00'35")

400 / 11200

29

01'37"

(49'05")

04'04" (+00'29")

400 / 11600

30

01'42"

(50'48")

04'15" (+00'40")

400 / 12000

31

01'37"

(52'25")

04'04" (+00'29")

400 / 12400

32

01'45"

(54'10")

04'22" (+00'47")

400 / 12800

33

01'41"

(55'52")

04'14" (+00'39")

400 / 13200

34

01'52"

(57'45")

04'42" (+01'07")

400 / 13600

35

01'58"

(59'43")

04'55" (+01'20")

400 / 14000

36

01'47"

(01:01'31")

04'29" (+00'54")

400 / 14400

37

01'49"

(01:03'20")

04'33" (+00'58")

400 / 14800

38

01'53"

(01:05'14")

04'43" (+01'08")

400 / 15200

39

01'52"

(01:07'07")

04'41" (+01'06")

400 / 15600

40

01'48"

(01:08'55")

04'31" (+00'56")

400 / 16000

41

01'43"

(01:10'39")

04'19" (+00'44")

400 / 16400

42

01'50"

(01:12'30")

04'36" (+01'01")

400 / 16800

43

01'45"

(01:14'15")

04'23" (+00'48")

400 / 17200

44

01'48"

(01:16'03")

04'30" (+00'55")

400 / 17600

45

01'49"

(01:17'53")

04'34" (+00'59")

400 / 18000

46

01'48"

(01:19'41")

04'30" (+00'55")

400 / 18400

47

01'43"

(01:21'25")

04'19" (+00'44")

400 / 18799

48

01'48"

(01:23'13")

04'30" (+00'55")

400 / 19199

49

01'51"

(01:25'05")

04'38" (+01'03")

400 / 19599

50

01'38"

(01:26'43")

04'05" (+00'30")

400 / 19999

51

01'45"

(01:28'28")

04'22" (+00'47")

400 / 20399

52

01'46"

(01:30'15")

04'27" (+00'52")

400 / 20799

53

00'51"

(01:31'07")

03'56" (+00'21")

219 / 21019

賽前宣言: 90分

賽後評分: 123
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 62.01 km

索康尼 A6 累積 : 1716.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

浩杉林老木, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'06"	00:07'56"
3	04'14"	00:12'10"
4	04'11"	00:16'21"
5	04'13"	00:20'34"
6	04'40"	00:25'14"
7	04'07"	00:29'21"
8	04'13"	00:33'34"
9	04'21"	00:37'55"
10	04'21"	00:42'16"
11	04'26"	00:46'42"
12	04'06"	00:50'48"
13	04'14"	00:55'02"
14	04'42"	00:59'44"
15	04'41"	01:04'25"
16	04'31"	01:08'56"
17	04'25"	01:13'21"
18	04'33"	01:17'54"
19	04'25"	01:22'19"
20	04'25"	01:26'44"
21	04'21"	01:31'05"
21.0	02'35"	01:31'08"

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