恭喜完成了第 70 馬 60.0 km | 07:35:00 | 07:35/km | 第70馬官方成績 |
日期 | 2018-03-17 |
成績 | 07:35:00 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 07:35/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:35'26" (+01'26") | 01:12'55" (+01'42") |
| 00:37'29" (+03'29") |
| 00:37'59" (+03'59") | 01:16'43" (+05'30") |
| 00:38'44" (+04'44") |
| 00:39'40" (+05'40") | 01:20'14" (+09'01") |
| 00:40'34" (+06'34") |
| 00:42'17" (+08'17") | 01:16'17" (+05'04") |
| 00:34'00" |
| 00:34'26" (+00'26") | 01:12'58" (+01'45") |
| 00:38'32" (+04'32") |
| 00:36'16" (+02'16") | 01:11'13" |
| 00:34'57" (+00'57") |
|
日期: 2018-03-17 06:59 - 地點: 南橫 - 天氣: 涼→晴→陰 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3132 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(11)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'05" (+00'17") | 5000 / 5000 |
2 | | 07'29" (+00'41") | 5000 / 10000 |
3 | | 07'35" (+00'47") | 5000 / 15000 |
4 | | 07'44" (+00'56") | 5000 / 20000 |
5 | | 07'55" (+01'07") | 5000 / 25000 |
6 | | 08'06" (+01'18") | 5000 / 30000 |
7 | | 08'27" (+01'39") | 5000 / 35000 |
8 | | 06'48" | 5000 / 40000 |
9 | | 06'53" (+00'05") | 5000 / 45000 |
10 | | 07'42" (+00'54") | 5000 / 50000 |
11 | | 07'15" (+00'27") | 5000 / 55000 |
12 | | 06'59" (+00'11") | 5000 / 60000 |
第70馬~20180317南橫超級馬拉松(7:35:00)
一生中如果能有一些特別的事蹟就足以讓人回味一輩子了。
4年前做夢也想不到我竟然完成了100公里超馬的挑戰,日以繼夜地跑了13個多小時。
第70馬我要來重溫南橫超馬。
只不過當了校長之後,練跑量已不可同日而語,所以跑60K玩玩就好。
遠離都市的喧囂,星期五下午獨自背起行囊,坐火車到台東。
有時候我喜歡一個人的旅行,那是給自己心靈沈澱的最佳時機。
抵達關山已晚上8點,這週末台東很熱鬧,除了南橫超馬外,還有ironman的鐵人賽事。
星期六早上7點,台東縣關山國小,南橫超馬60K組鳴槍起跑!(100K組5點天還沒亮就出發了)
比起當年100K海拔從250上升到2134公尺,這次60K從227上升到721公尺算是小case。
不過也不能太大意,每一場的賽事我都用認真的精神全力以赴。
關山、海端、初來、天龍、霧鹿橋折返,跑的是南橫東段。
稻田、山巒、高山、峽谷,一路美景如畫。
去程開8分速,一直告訴自己慢慢慢,超馬的配速比全馬更重要,目標是平安完賽,前半段30K花了3小時50分。
折返點過後,一路下坡,換檔開7分速,不過有太陽的考驗和體力的流失,能夠全程持續跑著就很了不起,後半30K花了3小時45分。
第70馬在南橫超馬以7:35:00順利完賽,可說別具意義,又邁向一個里程碑。
賽前宣言: 考慮好久...還是報了,60K就好
賽後評分: 規劃細緻,補給到位,賽道風光美,值得專程來跑
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
106.43 km MIZUNO WAVE EKIDEN 10 累積 :
494.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'58" | 00:06'58" |
2 | 07'03" | 00:14'01" |
3 | 07'08" | 00:21'09" |
4 | 07'12" | 00:28'21" |
5 | 07'05" | 00:35'26" |
6 | 08'18" | 00:43'44" |
7 | 07'13" | 00:50'57" |
8 | 07'23" | 00:58'20" |
9 | 07'17" | 01:05'37" |
10 | 07'18" | 01:12'55" |
11 | 07'19" | 01:20'14" |
12 | 07'31" | 01:27'45" |
13 | 07'27" | 01:35'12" |
14 | 08'24" | 01:43'36" |
15 | 07'18" | 01:50'54" |
16 | 07'53" | 01:58'47" |
17 | 07'17" | 02:06'04" |
18 | 06'49" | 02:12'53" |
19 | 09'27" | 02:22'20" |
20 | 07'18" | 02:29'38" |
21 | 06'29" | 02:36'07" |
22 | 08'36" | 02:44'43" |
23 | 08'09" | 02:52'52" |
24 | 08'20" | 03:01'12" |
25 | 08'06" | 03:09'18" |
26 | 07'25" | 03:16'43" |
27 | 10'45" | 03:27'28" |
28 | 07'57" | 03:35'25" |
29 | 07'33" | 03:42'58" |
30 | 06'54" | 03:49'52" |
31 | 06'42" | 03:56'34" |
32 | 07'32" | 04:04'06" |
33 | 13'13" | 04:17'19" |
34 | 07'38" | 04:24'57" |
35 | 07'12" | 04:32'09" |
36 | 06'33" | 04:38'42" |
37 | 07'22" | 04:46'04" |
38 | 07'19" | 04:53'23" |
39 | 06'39" | 05:00'02" |
40 | 06'07" | 05:06'09" |
41 | 06'03" | 05:12'12" |
42 | 07'07" | 05:19'19" |
43 | 05'09" | 05:24'28" |
44 | 06'29" | 05:30'57" |
45 | 09'38" | 05:40'35" |
46 | 07'20" | 05:47'55" |
47 | 08'16" | 05:56'11" |
48 | 06'51" | 06:03'02" |
49 | 07'01" | 06:10'03" |
50 | 09'04" | 06:19'07" |
51 | 06'39" | 06:25'46" |
52 | 08'30" | 06:34'16" |
53 | 07'02" | 06:41'18" |
54 | 06'33" | 06:47'51" |
55 | 07'32" | 06:55'23" |
56 | 07'04" | 07:02'27" |
57 | 07'24" | 07:09'51" |
58 | 08'04" | 07:17'55" |
59 | 06'41" | 07:24'36" |
60 | 05'44" | 07:30'20" |
60.8 | 05'50" | 07:35'18" |