William 2018/03/18 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 03:26:54 | 04:54/km | 第85馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:26:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:45'42"

10 km

(00:45'42")

00:23'34" (+01'26")

15 km

(01:09'13")

00:23'31" (+01'23")

00:47'20" (+01'38")

20 km

(01:33'02")

00:23'49" (+01'41")

25 km

(01:56'44")

00:23'42" (+01'34")

00:49'05" (+03'23")

30 km

(02:22'07")

00:25'23" (+03'15")

35 km

(02:48'07")

00:26'00" (+03'52")

00:54'06" (+08'24")

40 km

(03:16'13")

00:28'06" (+05'58")

Finish

(03:26:54)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2754 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'19"

(08'39")

04'19"

1000 / 2000

04'32"

(13'11")

04'32" (+00'13")

1000 / 3000

04'27"

(17'39")

04'27" (+00'08")

1000 / 4000

04'28"

(22'07")

04'28" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 繼續摘香蕉

賽後評分: 報名費不值整體表現，賽前EXPO，比賽過程補給，天熱應變能力，以及完賽禮都很平常甚至更差。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 336.31 km

Asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2630.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, Jerry Tai 和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Jerry Tai 恭喜威廉高速完賽

2018-03-24 00:45 ·

1 個人推

William 謝謝Gordon
謝謝杰哥，哈沒決心想偷懶减速了，但天熱也不好跑啦。
謝謝祥帥，那天高手一堆，表現還可以啦。
謝謝Jerry，也恭喜你順利完賽

2018-03-26 08:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	02'15"	00:08'39"
3	04'33"	00:13'12"
4	04'28"	00:17'40"
5	04'28"	00:22'08"
6	04'29"	00:26'37"
7	04'39"	00:31'16"
8	04'51"	00:36'07"
9	04'37"	00:40'44"
10	04'58"	00:45'42"
11	04'35"	00:50'17"
12	04'34"	00:54'51"
13	04'57"	00:59'48"
14	04'38"	01:04'26"
15	04'47"	01:09'13"
16	04'54"	01:14'07"
17	04'36"	01:18'43"
18	04'52"	01:23'35"
19	04'32"	01:28'07"
20	04'55"	01:33'02"
21	04'33"	01:37'35"
22	04'41"	01:42'16"
23	04'35"	01:46'51"
24	04'42"	01:51'33"
25	05'11"	01:56'44"
26	04'47"	02:01'31"
27	05'04"	02:06'35"
28	05'26"	02:12'01"
29	04'55"	02:16'56"
30	05'11"	02:22'07"
31	04'56"	02:27'03"
32	05'23"	02:32'26"
33	05'00"	02:37'26"
34	05'11"	02:42'37"
35	05'30"	02:48'07"
36	06'13"	02:54'20"
37	05'21"	02:59'41"
38	05'42"	03:05'23"
39	05'12"	03:10'35"
40	05'38"	03:16'13"
41	09'22"	03:25'35"
42	00'19"	03:25'54"
42.2	04'01"	03:26'54"