林如欽 2018/03/18 訓練日誌

林如欽台北市
ID 229885

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林如欽

全馬 | 03:53:58 | 05:32/km | 第4馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:53:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+02'09")

00:51'53" (+01'11")

10 km

(00:51'53")

00:24'53" (+00'02")

15 km

(01:16'44")

00:24'51"

00:50'42"

20 km

(01:42'35")

00:25'51" (+01'00")

25 km

(02:09'08")

00:26'33" (+01'42")

00:55'14" (+04'32")

30 km

(02:37'49")

00:28'41" (+03'50")

35 km

(03:10'46")

00:32'57" (+08'06")

01:06'39" (+15'57")

40 km

(03:44'28")

00:33'42" (+08'51")

Finish

(03:53:58)

日期: 2018-03-18 06:29 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2149 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'31")

1000 / 1000

04'45"

(10'54")

04'45" (+00'08")

1000 / 2000

04'37"

(15'32")

04'37"

1000 / 3000

04'47"

(20'19")

04'47" (+00'10")

1000 / 4000

04'45"

(25'05")

04'45" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

盡力了! 後面掉速祇能歸究於訓練不足，還好勉強SUB4，3年参加萬金石免抽了

賽前宣言: 第8場全馬

賽後評分: 很棒的馬拉松活動
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.14 km

ASICS 虎走6(螢光綠色) 累積 : 968.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 吉哥和其他 15 人說推

留言

觀看另 7 則留言

fly 恭喜完賽

2018-03-19 19:03 ·

吉哥水啦完賽

2018-03-25 19:33 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	03'51"	00:12'49"
3	04'38"	00:17'27"
4	04'47"	00:22'14"
5	04'46"	00:27'00"
6	04'44"	00:31'44"
7	05'17"	00:37'01"
8	04'53"	00:41'54"
9	04'57"	00:46'51"
10	05'02"	00:51'53"
11	04'54"	00:56'47"
12	05'00"	01:01'47"
13	04'56"	01:06'43"
14	04'56"	01:11'39"
15	05'05"	01:16'44"
16	05'00"	01:21'44"
17	05'01"	01:26'45"
18	05'22"	01:32'07"
19	05'11"	01:37'18"
20	05'17"	01:42'35"
21	05'05"	01:47'40"
22	05'20"	01:53'00"
23	05'25"	01:58'25"
24	05'10"	02:03'35"
25	05'33"	02:09'08"
26	05'24"	02:14'32"
27	05'56"	02:20'28"
28	05'49"	02:26'17"
29	05'29"	02:31'46"
30	06'03"	02:37'49"
31	05'35"	02:43'24"
32	05'58"	02:49'22"
33	06'01"	02:55'23"
34	07'26"	03:02'49"
35	07'57"	03:10'46"
36	06'15"	03:17'01"
37	06'51"	03:23'52"
38	07'49"	03:31'41"
39	06'08"	03:37'49"
40	06'39"	03:44'28"
41	08'34"	03:53'02"
42	04'07"	03:57'09"
42.0	19'59"	03:57'20"