1739 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

1739 新北市
ID 1988

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1739

全馬 | 03:58:22 | 05:38/km | 第33馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	03:58:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+00'06")

00:46'54"

10 km

(00:46'54")

00:23'50" (+00'52")

15 km

(01:14'03")

00:27'09" (+04'11")

00:57'58" (+11'04")

20 km

(01:44'52")

00:30'49" (+07'51")

25 km

(02:07'50")

00:22'58"

00:51'39" (+04'45")

30 km

(02:36'31")

00:28'41" (+05'43")

35 km

(03:13'24")

00:36'53" (+13'55")

01:05'20" (+18'26")

40 km

(03:41'51")

00:28'27" (+05'29")

Finish

(03:58:22)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 3364 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'15"

(23'15")

04'36"

5037 / 5037

24'01"

(47'16")

04'46" (+00'10")

5023 / 10061

27'19"

(01:14'35")

05'25" (+00'49")

5027 / 15089

30'52"

(01:45'27")

06'06" (+01'30")

5047 / 20136

23'17"

(02:08'44")

04'37" (+00'01")

5042 / 25179

展開計圈分析

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上上下下的不怎麼好跑，大腿還在酸痛中，最終保4成功。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.42 km

ASICS GEL-NIMBUS 14 累積 : 9374.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'56"	00:09'29"
3	04'42"	00:14'11"
4	04'47"	00:18'58"
5	04'06"	00:23'04"
6	04'46"	00:27'50"
7	04'14"	00:32'04"
8	05'00"	00:37'04"
9	04'49"	00:41'53"
10	05'01"	00:46'54"
11	05'21"	00:52'15"
12	04'50"	00:57'05"
13	06'12"	01:03'17"
14	05'05"	01:08'22"
15	05'41"	01:14'03"
16	08'03"	01:22'06"
17	06'04"	01:28'10"
18	05'56"	01:34'06"
19	06'26"	01:40'32"
20	04'20"	01:44'52"
21	04'16"	01:49'08"
22	03'54"	01:53'02"
23	05'39"	01:58'41"
24	04'21"	02:03'02"
25	04'48"	02:07'50"
26	06'40"	02:14'30"
27	04'36"	02:19'06"
28	05'13"	02:24'19"
29	06'39"	02:30'58"
30	05'33"	02:36'31"
31	07'40"	02:44'11"
32	07'10"	02:51'21"
33	07'56"	02:59'17"
34	06'30"	03:05'47"
35	07'37"	03:13'24"
36	05'18"	03:18'42"
37	05'29"	03:24'11"
38	06'35"	03:30'46"
39	05'26"	03:36'12"
40	05'39"	03:41'51"
41	06'01"	03:47'52"
42	05'24"	03:53'16"
42.5	10'11"	03:58'10"