高志豪 2018/03/18 訓練日誌

高志豪桃園
ID 69353

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高志豪

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:28:58 | 04:57/km | 第10馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:28:58
總名次	240 / 6125
分組名次	108 / 2343
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'14" (+00'19")

10 km

(00:47'14")

00:23'56" (+00'38")

15 km

(01:10'48")

00:23'34" (+00'16")

00:46'55"

20 km

(01:34'09")

00:23'21" (+00'03")

25 km

(01:57'32")

00:23'23" (+00'05")

00:48'08" (+01'13")

30 km

(02:22'17")

00:24'45" (+01'27")

35 km

(02:49'18")

00:27'01" (+03'43")

00:55'13" (+08'18")

40 km

(03:17'30")

00:28'12" (+04'54")

Finish

(03:28:58)

日期: 2018-03-18 06:29 - 天氣: 後半超曬！ - 平均心率: 173 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'15")

1000 / 1000

04'44"

(09'30")

04'44" (+00'14")

1000 / 2000

04'32"

(14'03")

04'32" (+00'02")

1000 / 3000

04'43"

(18'46")

04'43" (+00'13")

1000 / 4000

04'31"

(23'18")

04'31" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

高志豪

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桃園

高志豪

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賽前老早就擬定高標3:20低標一定要破3:33魔咒，前半程感謝志銘領跑達標1:38，但後半太陽出來，自己在25K時，左小腿開始有抽筋的fu，立馬降速變換跑姿，避免大抽定桿，每逢水站即停下喝水及飲料，最後靠毅志力，以3:28完賽！突破連3場全馬3:33魔咒，並小破個人PB！

賽後評分: 很曬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.02 km

TCX 上傳 | 6 years ago

江大俠~Arsene~, 蝙蝠俠和其他 23 人說推

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黃志銘恭喜破pb，一起跑的那段跑得很順，謝謝你的相伴！

2018-03-18 20:52 ·

1 個人推

肉腳Max 恭喜

2018-03-18 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	02'42"	00:09'30"
3	04'33"	00:14'03"
4	04'44"	00:18'47"
5	04'31"	00:23'18"
6	04'42"	00:28'00"
7	05'07"	00:33'07"
8	04'33"	00:37'40"
9	04'44"	00:42'24"
10	04'50"	00:47'14"
11	04'43"	00:51'57"
12	04'47"	00:56'44"
13	04'38"	01:01'22"
14	04'43"	01:06'05"
15	04'43"	01:10'48"
16	04'37"	01:15'25"
17	04'44"	01:20'09"
18	04'37"	01:24'46"
19	04'40"	01:29'26"
20	04'43"	01:34'09"
21	04'37"	01:38'46"
22	04'30"	01:43'16"
23	04'35"	01:47'51"
24	04'51"	01:52'42"
25	04'50"	01:57'32"
26	04'49"	02:02'21"
27	04'57"	02:07'18"
28	04'47"	02:12'05"
29	04'53"	02:16'58"
30	05'19"	02:22'17"
31	05'01"	02:27'18"
32	05'28"	02:32'46"
33	05'00"	02:37'46"
34	05'18"	02:43'04"
35	06'14"	02:49'18"
36	05'14"	02:54'32"
37	05'43"	03:00'15"
38	05'46"	03:06'01"
39	05'34"	03:11'35"
40	05'55"	03:17'30"
41	09'57"	03:27'27"
42	00'12"	03:27'39"
42.3	04'34"	03:28'59"