YZL 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

YZL 高雄
ID 343578

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:37:15 | 05:08/km | 第10馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:37:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+05'53")

00:49'55" (+04'02")

10 km

(00:49'55")

00:22'01"

15 km

(01:12'57")

00:23'02" (+01'01")

00:45'53"

20 km

(01:35'48")

00:22'51" (+00'50")

25 km

(01:59'43")

00:23'55" (+01'54")

00:49'27" (+03'34")

30 km

(02:25'15")

00:25'32" (+03'31")

35 km

(02:51'00")

00:25'45" (+03'44")

00:58'42" (+12'49")

40 km

(03:23'57")

00:32'57" (+10'56")

Finish

(03:37:15)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1928 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'12"

(09'12")

09'12" (+05'10")

1000 / 1000

2

05'42"

(14'55")

05'42" (+01'40")

1000 / 2000

3

04'30"

(19'25")

04'30" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'26"

(23'51")

04'26" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'02"

(27'54")

04'02"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

YZL

鄭小川說推

·

賽前宣言: 終於中籤了，開心！

賽後評分: 補給需要在改進
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.66 km

母子鱷魚二代 S（淺藍）累積 : 847.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 蝙蝠俠和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

許榮吉你說的...輕鬆跑5個半小時不是很好嗎！(5個半小時也很讓人崩潰)

2018-03-19 14:42 ·

YZL 你那是曬的很崩潰

2018-03-19 14:44 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'20"	00:12'20"
2	02'34"	00:14'54"
3	04'31"	00:19'25"
4	04'26"	00:23'51"
5	04'03"	00:27'54"
6	04'23"	00:32'17"
7	04'27"	00:36'44"
8	04'22"	00:41'06"
9	04'20"	00:45'26"
10	04'29"	00:49'55"
11	04'20"	00:54'15"
12	04'42"	00:58'57"
13	04'59"	01:03'56"
14	04'35"	01:08'31"
15	04'26"	01:12'57"
16	04'23"	01:17'20"
17	04'27"	01:21'47"
18	04'34"	01:26'21"
19	04'30"	01:30'51"
20	04'57"	01:35'48"
21	04'36"	01:40'24"
22	04'55"	01:45'19"
23	04'40"	01:49'59"
24	04'40"	01:54'39"
25	05'04"	01:59'43"
26	04'45"	02:04'28"
27	04'42"	02:09'10"
28	05'30"	02:14'40"
29	04'41"	02:19'21"
30	05'54"	02:25'15"
31	05'03"	02:30'18"
32	05'50"	02:36'08"
33	05'07"	02:41'15"
34	04'46"	02:46'01"
35	04'59"	02:51'00"
36	08'33"	02:59'33"
37	08'37"	03:08'10"
38	05'55"	03:14'05"
39	04'54"	03:18'59"
40	04'58"	03:23'57"
41	06'11"	03:30'08"
42	05'40"	03:35'48"
42.5	02'56"	03:37'15"

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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