郭性文 2018/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

郭性文高雄
ID 264917

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全馬 | 05:08:58 | 07:19/km | 第2馬

2018 車城福安宮馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	05:08:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46" (+02'56")

01:06'36" (+00'07")

10 km

(01:06'36")

00:31'50"

15 km

(01:40'43")

00:34'07" (+02'17")

01:06'29"

20 km

(02:13'05")

00:32'22" (+00'32")

25 km

(02:47'11")

00:34'06" (+02'16")

01:14'43" (+08'14")

30 km

(03:27'48")

00:40'37" (+08'47")

35 km

(04:07'01")

00:39'13" (+07'23")

01:20'20" (+13'51")

40 km

(04:48'08")

00:41'07" (+09'17")

Finish

(05:08:58)

日期: 2018-03-24 06:00 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2693 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'17")

1000 / 1000

2

06'14"

(13'29")

06'14" (+00'17")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'43")

06'14" (+00'17")

1000 / 3000

4

08'56"

(28'39")

08'56" (+02'59")

1000 / 4000

5

06'06"

(34'45")

06'06" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 試水溫！

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.59 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'15"	00:13'29"
3	06'14"	00:19'43"
4	08'57"	00:28'40"
5	06'06"	00:34'46"
6	06'06"	00:40'52"
7	06'06"	00:46'58"
8	07'30"	00:54'28"
9	05'58"	01:00'26"
10	06'10"	01:06'36"
11	08'03"	01:14'39"
12	06'05"	01:20'44"
13	06'12"	01:26'56"
14	06'09"	01:33'05"
15	07'38"	01:40'43"
16	07'04"	01:47'47"
17	05'58"	01:53'45"
18	06'11"	01:59'56"
19	06'58"	02:06'54"
20	06'11"	02:13'05"
21	06'20"	02:19'25"
22	08'28"	02:27'53"
23	06'24"	02:34'17"
24	06'21"	02:40'38"
25	06'33"	02:47'11"
26	08'21"	02:55'32"
27	07'32"	03:03'04"
28	09'53"	03:12'57"
29	08'07"	03:21'04"
30	06'44"	03:27'48"
31	06'52"	03:34'40"
32	07'56"	03:42'36"
33	09'26"	03:52'02"
34	07'42"	03:59'44"
35	07'17"	04:07'01"
36	06'45"	04:13'46"
37	08'03"	04:21'49"
38	08'50"	04:30'39"
39	08'53"	04:39'32"
40	08'36"	04:48'08"
41	09'38"	04:57'46"
42	08'41"	05:06'27"
42.4	06'25"	05:08'59"

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