陳宏恩 2018/03/24 訓練日誌

陳宏恩高雄
ID 286068

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陳宏恩

恭喜破PB

全馬 | 04:26:57 | 06:19/km | 第11馬

2018 車城福安宮馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	04:26:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

官方證書

陳宏恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

00:55'37"

10 km

(00:55'37")

00:28'31" (+01'25")

15 km

(01:23'07")

00:27'30" (+00'24")

00:59'32" (+03'55")

20 km

(01:55'09")

00:32'02" (+04'56")

25 km

(02:27'40")

00:32'31" (+05'25")

01:07'57" (+12'20")

30 km

(03:03'06")

00:35'26" (+08'20")

35 km

(03:36'31")

00:33'25" (+06'19")

01:06'27" (+10'50")

40 km

(04:09'33")

00:33'02" (+05'56")

Finish

(04:26:57)

日期: 2018-03-24 05:59 - 總爬升: 499 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2292 Cal - 總步數: 48572 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

27'10"

(27'10")

05'25"

5007 / 5007

186 / 98

28'31"

(55'41")

05'42" (+00'17")

5001 / 10008

186 / 94

27'30"

(01:23'11")

05'29" (+00'04")

5000 / 15009

184 / 98

32'07"

(01:55'18")

06'25" (+01'00")

5001 / 20010

176 / 88

32'34"

(02:27'52")

06'30" (+01'05")

5000 / 25011

179 / 85

展開計圈分析

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賽前宣言: 代兄出征

賽後評分: 有跑有保佑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 309.41 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

阿達, 胡淑琍和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'15"	00:10'37"
3	05'37"	00:16'14"
4	05'23"	00:21'37"
5	05'29"	00:27'06"
6	05'28"	00:32'34"
7	05'54"	00:38'28"
8	05'56"	00:44'24"
9	05'33"	00:49'57"
10	05'40"	00:55'37"
11	05'15"	01:00'52"
12	05'09"	01:06'01"
13	05'19"	01:11'20"
14	05'32"	01:16'52"
15	06'15"	01:23'07"
16	05'52"	01:28'59"
17	06'03"	01:35'02"
18	07'16"	01:42'18"
19	06'52"	01:49'10"
20	05'59"	01:55'09"
21	06'14"	02:01'23"
22	06'41"	02:08'04"
23	06'20"	02:14'24"
24	06'06"	02:20'30"
25	07'10"	02:27'40"
26	06'35"	02:34'15"
27	06'35"	02:40'50"
28	08'56"	02:49'46"
29	06'29"	02:56'15"
30	06'51"	03:03'06"
31	06'11"	03:09'17"
32	06'50"	03:16'07"
33	08'01"	03:24'08"
34	06'44"	03:30'52"
35	05'39"	03:36'31"
36	06'10"	03:42'41"
37	06'40"	03:49'21"
38	05'51"	03:55'12"
39	07'28"	04:02'40"
40	06'53"	04:09'33"
41	07'37"	04:17'10"
42	06'41"	04:23'51"
42.5	07'07"	04:27'09"