HAN 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

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22.0 km | 01:58:44 | 05:23/km | 第9半馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	01:58:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:50'40"

10 km

(00:50'40")

00:26'06" (+01'32")

15 km

(01:17'15")

00:26'35" (+02'01")

00:55'07" (+04'27")

20 km

(01:45'47")

00:28'32" (+03'58")

Finish

(01:58:44)

日期: 2018-03-25 06:10 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 1357 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'08")

1000 / 1000

04'49"

(09'46")

04'49"

1000 / 2000

04'56"

(14'42")

04'56" (+00'07")

1000 / 3000

04'55"

(19'38")

04'55" (+00'06")

1000 / 4000

04'59"

(24'37")

04'59" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑了一場時常練跑的路線

賽前宣言: 這次報名率不高但我支持地方賽事主辦單位加油讓它更有特色

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 43.96 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小英, 戴美來和其他 15 人說推

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Carlos / 卡洛斯到處跑恭喜大哥高速完賽~
那一場不好跑呢~大哥超猛的!
禮拜一終於要開始上班了~
在全興工業區~~
以後跑步地點時間還要再找了~
還滿喜歡跑望高寮的說~

2018-03-30 06:39 ·

1 個人推

戴美來晚安~
真的是流汗好啊…
1,2月那個鬼天氣，我真的沒有辦法啊…

2018-03-30 22:42 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'49"	00:09'43"
3	04'56"	00:14'39"
4	04'56"	00:19'35"
5	04'59"	00:24'34"
6	04'59"	00:29'33"
7	05'16"	00:34'49"
8	05'10"	00:39'59"
9	05'19"	00:45'18"
10	05'22"	00:50'40"
11	04'58"	00:55'38"
12	05'02"	01:00'40"
13	05'14"	01:05'54"
14	05'59"	01:11'53"
15	05'22"	01:17'15"
16	05'18"	01:22'33"
17	05'40"	01:28'13"
18	05'55"	01:34'08"
19	05'46"	01:39'54"
20	05'53"	01:45'47"
21	06'04"	01:51'51"
22	05'36"	01:57'27"
22.2	05'20"	01:58'41"