林龍仕 2018/03/25 訓練日誌

林龍仕台中
ID 291787

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林龍仕

全馬 | 04:28:00 | 06:21/km | 第16馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:28:00
總名次	238 / 894
分組名次	42 / 161
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19"

00:54'49"

10 km

(00:54'49")

00:27'30" (+00'11")

15 km

(01:25'45")

00:30'56" (+03'37")

01:02'37" (+07'48")

20 km

(01:57'26")

00:31'41" (+04'22")

25 km

(02:28'32")

00:31'06" (+03'47")

01:03'07" (+08'18")

30 km

(03:00'33")

00:32'01" (+04'42")

35 km

(03:36'05")

00:35'32" (+08'13")

01:11'13" (+16'24")

40 km

(04:11'46")

00:35'41" (+08'22")

Finish

(04:28:00)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 271 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'13")

1000 / 1000

05'27"

(10'58")

05'27" (+00'09")

1000 / 2000

05'27"

(16'25")

05'27" (+00'09")

1000 / 3000

05'27"

(21'53")

05'27" (+00'09")

1000 / 4000

05'26"

(27'19")

05'26" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林龍仕

留言

台中

林龍仕

留言

賽前宣言: .

賽後評分: 有酒、有肉，就對了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.78 km

Mizuno Rider20_黑累積 : 767.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭嘉銘, Carlos / 卡洛斯到處跑和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'27"	00:10'58"
3	05'29"	00:16'27"
4	05'26"	00:21'53"
5	05'26"	00:27'19"
6	05'18"	00:32'37"
7	05'29"	00:38'06"
8	05'18"	00:43'24"
9	05'46"	00:49'10"
10	05'39"	00:54'49"
11	05'33"	01:00'22"
12	05'41"	01:06'03"
13	05'46"	01:11'49"
14	06'54"	01:18'43"
15	07'02"	01:25'45"
16	07'00"	01:32'45"
17	07'37"	01:40'22"
18	05'34"	01:45'56"
19	05'51"	01:51'47"
20	05'39"	01:57'26"
21	06'36"	02:04'02"
22	05'45"	02:09'47"
23	05'50"	02:15'37"
24	05'46"	02:21'23"
25	07'09"	02:28'32"
26	05'54"	02:34'26"
27	06'04"	02:40'30"
28	07'43"	02:48'13"
29	06'02"	02:54'15"
30	06'18"	03:00'33"
31	06'18"	03:06'51"
32	06'51"	03:13'42"
33	07'35"	03:21'17"
34	07'39"	03:28'56"
35	07'09"	03:36'05"
36	07'04"	03:43'09"
37	07'11"	03:50'20"
38	07'26"	03:57'46"
39	07'24"	04:05'10"
40	06'36"	04:11'46"
41	06'27"	04:18'13"
42	06'22"	04:24'35"
42.4	05'56"	04:26'40"