何彥陞 2018/03/25 訓練日誌

何彥陞台中
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何彥陞

全馬 | 04:28:48 | 06:22/km | 第12馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:28:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+01'28")

00:54'58"

10 km

(00:54'58")

00:26'45"

15 km

(01:23'45")

00:28'47" (+02'02")

00:59'12" (+04'14")

20 km

(01:54'10")

00:30'25" (+03'40")

25 km

(02:26'33")

00:32'23" (+05'38")

01:06'12" (+11'14")

30 km

(03:00'22")

00:33'49" (+07'04")

35 km

(03:36'53")

00:36'31" (+09'46")

01:15'07" (+20'09")

40 km

(04:15'29")

00:38'36" (+11'51")

Finish

(04:28:48)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 903 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'04")

1000 / 1000

05'13"

(11'22")

05'13" (+00'09")

1000 / 2000

05'23"

(16'45")

05'23" (+00'19")

1000 / 3000

06'13"

(22'59")

06'13" (+01'09")

1000 / 4000

05'13"

(28'12")

05'13" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 跑就對了，加油!

賽後評分: 第三年參加了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 259.29 km

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'14"	00:11'23"
3	05'23"	00:16'46"
4	06'14"	00:23'00"
5	05'13"	00:28'13"
6	05'12"	00:33'25"
7	05'24"	00:38'49"
8	05'16"	00:44'05"
9	05'25"	00:49'30"
10	05'28"	00:54'58"
11	05'11"	01:00'09"
12	05'04"	01:05'13"
13	05'12"	01:10'25"
14	06'40"	01:17'05"
15	06'40"	01:23'45"
16	07'12"	01:30'57"
17	06'27"	01:37'24"
18	05'27"	01:42'51"
19	06'05"	01:48'56"
20	05'14"	01:54'10"
21	06'06"	02:00'16"
22	05'16"	02:05'32"
23	07'00"	02:12'32"
24	06'26"	02:18'58"
25	07'35"	02:26'33"
26	06'23"	02:32'56"
27	06'17"	02:39'13"
28	07'23"	02:46'36"
29	06'14"	02:52'50"
30	07'32"	03:00'22"
31	07'28"	03:07'50"
32	07'28"	03:15'18"
33	07'39"	03:22'57"
34	06'43"	03:29'40"
35	07'13"	03:36'53"
36	07'16"	03:44'09"
37	07'51"	03:52'00"
38	07'39"	03:59'39"
39	08'06"	04:07'45"
40	07'44"	04:15'29"
41	06'51"	04:22'20"
42	05'13"	04:27'33"
42.3	04'51"	04:28'54"