cllee 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

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全馬 | 04:13:42 | 06:00/km | 第79馬

2018 北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:13:42
總名次	86 / 275
分組名次	23 / 81
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+00'28")

01:00'00" (+00'05")

10 km

(01:00'00")

00:29'46"

15 km

(01:30'01")

00:30'01" (+00'15")

01:00'06" (+00'11")

20 km

(02:00'06")

00:30'05" (+00'19")

25 km

(02:30'03")

00:29'57" (+00'11")

00:59'55"

30 km

(03:00'01")

00:29'58" (+00'12")

35 km

(03:31'53")

00:31'52" (+02'06")

01:02'29" (+02'34")

40 km

(04:02'30")

00:30'37" (+00'51")

Finish

(04:13:42)

日期: 2018-03-25 06:00 - 地點: 台南佳里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'14"

(30'14")

06'02" (+00'05")

5000 / 5000

2

29'45"

(59'59")

05'57"

5000 / 10000

3

30'01"

(01:30'00")

06'00" (+00'03")

5000 / 15000

4

30'04"

(02:00'05")

06'00" (+00'03")

5000 / 20000

5

29'57"

(02:30'03")

05'59" (+00'02")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 小而美賽事沿途木棉花很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 336.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 芳修（河馬跑不快）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'02"	00:12'38"
3	05'55"	00:18'33"
4	05'58"	00:24'31"
5	05'43"	00:30'14"
6	06'01"	00:36'15"
7	06'14"	00:42'29"
8	05'52"	00:48'21"
9	05'55"	00:54'16"
10	05'44"	01:00'00"
11	06'26"	01:06'26"
12	05'52"	01:12'18"
13	06'03"	01:18'21"
14	05'51"	01:24'12"
15	05'49"	01:30'01"
16	05'58"	01:35'59"
17	06'37"	01:42'36"
18	05'42"	01:48'18"
19	05'53"	01:54'11"
20	05'55"	02:00'06"
21	06'18"	02:06'24"
22	06'00"	02:12'24"
23	06'08"	02:18'32"
24	05'41"	02:24'13"
25	05'50"	02:30'03"
26	05'58"	02:36'01"
27	06'15"	02:42'16"
28	05'55"	02:48'11"
29	05'53"	02:54'04"
30	05'57"	03:00'01"
31	06'50"	03:06'51"
32	05'50"	03:12'41"
33	06'01"	03:18'42"
34	06'38"	03:25'20"
35	06'33"	03:31'53"
36	05'58"	03:37'51"
37	05'37"	03:43'28"
38	06'46"	03:50'14"
39	06'05"	03:56'19"
40	06'11"	04:02'30"
41	06'56"	04:09'26"
41.8	05'31"	04:13'54"

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成績 : 01:07:05

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