Penny Liao 2018/03/25 訓練日誌

Penny Liao 台北市
ID 125049

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Penny Liao

全馬 | 04:56:13 | 07:01/km | 第12馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:56:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

00:58'32"

10 km

(00:58'32")

00:29'44" (+00'56")

15 km

(01:31'16")

00:32'44" (+03'56")

01:06'19" (+07'47")

20 km

(02:04'51")

00:33'35" (+04'47")

25 km

(02:36'41")

00:31'50" (+03'02")

01:04'08" (+05'36")

30 km

(03:08'59")

00:32'18" (+03'30")

35 km

(03:47'05")

00:38'06" (+09'18")

01:26'17" (+27'45")

40 km

(04:35'16")

00:48'11" (+19'23")

Finish

(04:56:13)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 748 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2031 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'38")

1000 / 1000

05'33"

(11'34")

05'33" (+00'10")

1000 / 2000

06'03"

(17'38")

06'03" (+00'40")

1000 / 3000

05'34"

(23'13")

05'34" (+00'11")

1000 / 4000

05'34"

(28'47")

05'34" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有啤酒，有炸雞腿，有山豬肉，有樹蔭，有花香!小而美賽事!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.58 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Clover 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'34"	00:11'35"
3	06'04"	00:17'39"
4	05'35"	00:23'14"
5	05'34"	00:28'48"
6	05'38"	00:34'26"
7	05'51"	00:40'17"
8	05'55"	00:46'12"
9	06'08"	00:52'20"
10	06'12"	00:58'32"
11	05'47"	01:04'19"
12	05'54"	01:10'13"
13	05'51"	01:16'04"
14	07'28"	01:23'32"
15	07'44"	01:31'16"
16	07'46"	01:39'02"
17	07'22"	01:46'24"
18	06'13"	01:52'37"
19	06'51"	01:59'28"
20	05'23"	02:04'51"
21	05'59"	02:10'50"
22	05'39"	02:16'29"
23	06'46"	02:23'15"
24	06'00"	02:29'15"
25	07'26"	02:36'41"
26	06'14"	02:42'55"
27	06'20"	02:49'15"
28	06'47"	02:56'02"
29	06'14"	03:02'16"
30	06'43"	03:08'59"
31	06'23"	03:15'22"
32	07'13"	03:22'35"
33	07'49"	03:30'24"
34	08'40"	03:39'04"
35	08'01"	03:47'05"
36	10'39"	03:57'44"
37	09'42"	04:07'26"
38	08'09"	04:15'35"
39	09'15"	04:24'50"
40	10'26"	04:35'16"
41	07'55"	04:43'11"
42	10'05"	04:53'16"
42.4	06'44"	04:56'13"