蔡志榮 2018/03/24 訓練日誌

蔡志榮台東
ID 314019

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蔡志榮

全馬 | 05:37:43 | 08:00/km | 第36馬

2018 車城福安宮馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	05:37:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39"

01:03'04"

10 km

(01:03'04")

00:34'25" (+05'46")

15 km

(01:42'52")

00:39'48" (+11'09")

01:17'08" (+14'04")

20 km

(02:20'12")

00:37'20" (+08'41")

25 km

(03:07'51")

00:47'39" (+19'00")

01:34'46" (+31'42")

30 km

(03:54'58")

00:47'07" (+18'28")

35 km

(04:54'12")

00:59'14" (+30'35")

01:50'28" (+47'24")

40 km

(05:45'26")

00:51'14" (+22'35")

Finish

(05:37:43)

日期: 2018-03-24 06:00 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2336 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

47'31"

(47'31")

06'25"

7406 / 7406

04:50'12"

(05:37'43")

08'19" (+01'54")

34854 / 42260

台東

蔡志榮

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台東

蔡志榮

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賽前宣言: 一起努力

賽後評分: 補給好，路線美，幾乎沒有車的路線(只有來回各經過一次省道需要交管)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.26 km

牛頭牌氣墊拖鞋累積 : 1082.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊國欽, 梁澤鈞和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'10"	00:01'10"
2	06'42"	00:07'52"
3	06'44"	00:14'36"
4	06'25"	00:21'01"
5	07'38"	00:28'39"
6	06'28"	00:35'07"
7	06'40"	00:41'47"
8	08'22"	00:50'09"
9	06'22"	00:56'31"
10	06'33"	01:03'04"
11	07'39"	01:10'43"
12	07'35"	01:18'18"
13	06'55"	01:25'13"
14	06'52"	01:32'05"
15	10'47"	01:42'52"
16	07'08"	01:50'00"
17	06'47"	01:56'47"
18	06'39"	02:03'26"
19	09'05"	02:12'31"
20	07'41"	02:20'12"
21	07'52"	02:28'04"
22	12'37"	02:40'41"
23	07'40"	02:48'21"
24	07'49"	02:56'10"
25	11'41"	03:07'51"
26	07'59"	03:15'50"
27	08'28"	03:24'18"
28	11'32"	03:35'50"
29	08'46"	03:44'36"
30	10'22"	03:54'58"
31	08'29"	04:03'27"
32	13'17"	04:16'44"
33	19'13"	04:35'57"
34	08'57"	04:44'54"
35	09'18"	04:54'12"
36	09'11"	05:03'23"
37	08'06"	05:11'29"
38	10'00"	05:21'29"
39	12'33"	05:34'02"
40	11'24"	05:45'26"
41	10'24"	05:55'50"
42	10'16"	06:06'06"
42.3	42'02"	06:17'02"