SEASON LEE 2018/03/25 訓練日誌

SEASON LEE 台南
ID 102907

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SEASON LEE

全馬 | 03:22:25 | 04:47/km | 第7馬

2018 北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2018-03-25
成績	03:22:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33" (+00'04")

00:47'14"

10 km

(00:47'14")

00:23'41" (+00'12")

15 km

(01:10'43")

00:23'29"

00:47'25" (+00'11")

20 km

(01:34'39")

00:23'56" (+00'27")

25 km

(01:58'53")

00:24'14" (+00'45")

00:48'41" (+01'27")

30 km

(02:23'20")

00:24'27" (+00'58")

35 km

(02:48'44")

00:25'24" (+01'55")

00:50'17" (+03'03")

40 km

(03:13'37")

00:24'53" (+01'24")

Finish

(03:22:25)

日期: 2018-03-25 06:00 - 地點: 佳里 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2520 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'11")

1000 / 1000

04'41"

(09'29")

04'41" (+00'04")

1000 / 2000

04'41"

(14'11")

04'41" (+00'04")

1000 / 3000

04'43"

(18'55")

04'43" (+00'06")

1000 / 4000

04'38"

(23'33")

04'38" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

此次起跑配速較慢過程和以往相比較為不累

賽前宣言: 今年改跑全馬，希望能有不錯表現!

賽後評分: 幾個長到看不見盡頭的路段還蠻讓人有壓力的 ; 宣傳可能不太夠參與人數還是不多有點可惜但今年高手卻變多了 ; 補給雖陽春但伴手禮有特色
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.86 km

TCX 上傳 | 6 years ago

仲濟光, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'42"	00:09'30"
3	04'41"	00:14'11"
4	04'44"	00:18'55"
5	04'38"	00:23'33"
6	04'44"	00:28'17"
7	04'46"	00:33'03"
8	04'40"	00:37'43"
9	04'49"	00:42'32"
10	04'42"	00:47'14"
11	04'53"	00:52'07"
12	04'40"	00:56'47"
13	04'40"	01:01'27"
14	04'37"	01:06'04"
15	04'39"	01:10'43"
16	04'45"	01:15'28"
17	04'50"	01:20'18"
18	04'44"	01:25'02"
19	04'54"	01:29'56"
20	04'43"	01:34'39"
21	05'05"	01:39'44"
22	04'46"	01:44'30"
23	04'45"	01:49'15"
24	04'52"	01:54'07"
25	04'46"	01:58'53"
26	04'46"	02:03'39"
27	05'15"	02:08'54"
28	04'50"	02:13'44"
29	04'49"	02:18'33"
30	04'47"	02:23'20"
31	05'16"	02:28'36"
32	04'46"	02:33'22"
33	05'21"	02:38'43"
34	05'01"	02:43'44"
35	05'00"	02:48'44"
36	04'49"	02:53'33"
37	04'55"	02:58'28"
38	05'28"	03:03'56"
39	04'52"	03:08'48"
40	04'49"	03:13'37"
41	04'57"	03:18'34"
41.8	05'13"	03:22'59"