Shu 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

Shu 台南
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Shu

全馬 | 04:55:04 | 06:59/km | 第5馬

2018 北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:55:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30"

00:59'07"

10 km

(00:59'07")

00:29'37" (+00'07")

15 km

(01:28'42")

00:29'35" (+00'05")

01:01'05" (+01'58")

20 km

(02:00'12")

00:31'30" (+02'00")

25 km

(02:33'00")

00:32'48" (+03'18")

01:10'49" (+11'42")

30 km

(03:11'01")

00:38'01" (+08'31")

35 km

(03:51'22")

00:40'21" (+10'51")

01:26'47" (+27'40")

40 km

(04:37'48")

00:46'26" (+16'56")

Finish

(04:55:04)

日期: 2018-03-25 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1794 Cal - 總步數: 52490 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'14"

(06'14")

06'12" (+00'31")

1003 / 1003

184 / 87

05'43"

(11'57")

05'41"

1004 / 2008

187 / 93

05'55"

(17'52")

05'53" (+00'12")

1003 / 3011

188 / 89

05'52"

(23'44")

05'48" (+00'07")

1008 / 4020

188 / 91

05'50"

(29'34")

05'48" (+00'07")

1005 / 5025

186 / 92

展開計圈分析

05'56"

(35'30")

05'52" (+00'11")

1008 / 6034

187 / 90

05'51"

(41'21")

05'49" (+00'08")

1005 / 7039

189 / 90

05'52"

(47'13")

05'51" (+00'10")

1001 / 8041

188 / 90

06'00"

(53'13")

05'59" (+00'18")

1000 / 9041

188 / 88

05'59"

(59'12")

05'57" (+00'16")

1003 / 10045

187 / 89

06'22"

(01:05'34")

06'19" (+00'38")

1005 / 11050

185 / 85

05'49"

(01:11'23")

05'46" (+00'05")

1008 / 12058

189 / 91

05'47"

(01:17'10")

05'44" (+00'03")

1006 / 13065

187 / 93

05'47"

(01:22'57")

05'46" (+00'05")

1001 / 14066

188 / 92

05'55"

(01:28'52")

05'53" (+00'12")

1002 / 15069

186 / 90

05'59"

(01:34'51")

05'56" (+00'15")

1006 / 16076

188 / 89

06'02"

(01:40'53")

06'00" (+00'19")

1004 / 17080

186 / 89

06'24"

(01:47'17")

06'22" (+00'41")

1003 / 18083

180 / 86

06'37"

(01:53'54")

06'36" (+00'55")

1000 / 19084

186 / 81

06'39"

(02:00'33")

06'35" (+00'54")

1008 / 20092

186 / 81

06'34"

(02:07'07")

06'31" (+00'50")

1005 / 21098

183 / 83

06'15"

(02:13'22")

06'14" (+00'33")

1000 / 22098

184 / 86

06'54"

(02:20'16")

06'51" (+01'10")

1006 / 23104

181 / 80

06'32"

(02:26'48")

06'31" (+00'50")

1000 / 24105

184 / 83

06'33"

(02:33'21")

06'32" (+00'51")

1000 / 25106

181 / 83

07'02"

(02:40'23")

06'59" (+01'18")

1005 / 26111

179 / 79

08'18"

(02:48'41")

08'16" (+02'35")

1004 / 27115

169 / 71

07'28"

(02:56'09")

07'25" (+01'44")

1004 / 28120

175 / 76

07'53"

(03:04'02")

07'50" (+02'09")

1005 / 29126

174 / 72

07'28"

(03:11'30")

07'24" (+01'43")

1008 / 30134

174 / 77

07'28"

(03:18'58")

07'27" (+01'46")

1000 / 31135

167 / 79

06'31"

(03:25'29")

06'30" (+00'49")

1000 / 32136

179 / 85

08'17"

(03:33'46")

08'13" (+02'32")

1007 / 33143

171 / 70

08'16"

(03:42'02")

08'15" (+02'34")

1001 / 34144

172 / 70

10'12"

(03:52'14")

10'08" (+04'27")

1006 / 35151

160 / 61

12'57"

(04:05'11")

12'52" (+07'11")

1006 / 36157

132 / 58

09'21"

(04:14'32")

09'16" (+03'35")

1007 / 37165

168 / 63

07'59"

(04:22'31")

07'55" (+02'14")

1006 / 38171

170 / 74

07'53"

(04:30'24")

07'50" (+02'09")

1004 / 39175

178 / 71

08'40"

(04:39'04")

08'36" (+02'55")

1007 / 40183

179 / 64

09'32"

(04:48'36")

09'27" (+03'46")

1007 / 41190

170 / 61

06'28"

(04:55'04")

07'49" (+02'08")

826 / 42016

173 / 73

台南

Shu

Apo 說推

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台南

Shu

Apo 說推

留言

【哭笑不得的２０１８北頭洋馬拉松😂】

隔壁鄉鎮的賽事被推全馬坑後

想說最壞的打算就是直接跑回家棄賽

賽道離家太近的概念😆

一早接到推坑者無法出席賽事覺得心涼涼

感謝他達成我破pb ?! 刷新保五底線的成就😂

#為保護當事人不隨便公開是學甲金城武😒

壓著14K後逐漸茁壯的水泡

中途順道去了醫護站包紮

隨口問問醫護人員可以直接載我回終點嗎😂

#雖然被阻止了😒

一路上遇到許多已經完賽的跑團跑友們

感謝他們停下腳步為豆花持續的加油打氣

#亮爸/操馬濕兄/裕政哥/蜜蜂哥/飄哥
#太陽很大已經不是黑八度能呈現的了😒

終點前跑團台柱的三朵花親臨陪跑

你們不會知道太陽眼鏡底下是含著淚水的眼眶

都是心中最珍貴的禮物

見親人的感動😭

#棻神/嘉神/南神❤
#學甲YA跑團

最後，感謝特地南下陪跑的哥🙆

雖然豆花跑不動了還是沒放棄我😢

#感謝俊得哥/裕政哥辛苦留影📷
#第五馬累慘慘保五😩
#感謝志工團

賽後評分: 補給站很棒，志工很熱情
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 149.25 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

keats chi, 楓在飄和其他 25 人說推

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觀看另 2 則留言

Apo 恭喜完跑~應該真的很熱吧.....
精彩保五喔~^^^

2018-03-26 04:50 ·

1 個人推

keats chi 恭喜完賽

2018-03-27 20:45 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'43"	00:11'56"
3	05'55"	00:17'51"
4	05'49"	00:23'40"
5	05'50"	00:29'30"
6	05'56"	00:35'26"
7	05'51"	00:41'17"
8	05'52"	00:47'09"
9	06'00"	00:53'09"
10	05'58"	00:59'07"
11	06'20"	01:05'27"
12	05'45"	01:11'12"
13	05'48"	01:17'00"
14	05'50"	01:22'50"
15	05'52"	01:28'42"
16	05'57"	01:34'39"
17	06'02"	01:40'41"
18	06'24"	01:47'05"
19	06'32"	01:53'37"
20	06'35"	02:00'12"
21	06'34"	02:06'46"
22	06'21"	02:13'07"
23	06'48"	02:19'55"
24	06'35"	02:26'30"
25	06'30"	02:33'00"
26	07'02"	02:40'02"
27	08'14"	02:48'16"
28	07'22"	02:55'38"
29	07'55"	03:03'33"
30	07'28"	03:11'01"
31	07'32"	03:18'33"
32	06'27"	03:25'00"
33	08'08"	03:33'08"
34	08'09"	03:41'17"
35	10'05"	03:51'22"
36	12'52"	04:04'14"
37	09'06"	04:13'20"
38	07'58"	04:21'18"
39	07'55"	04:29'13"
40	08'35"	04:37'48"
41	09'20"	04:47'08"
42	07'54"	04:55'02"
41.8	00'-11"	04:55'04"