胡國城 2018/03/31 訓練日誌

胡國城台中
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胡國城

全馬 | 05:33:08 | 07:53/km | 第34馬

2018 苗栗桐花季馬拉松志工馬

官方成績
日期	2018-03-31
成績	05:33:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

官方證書

胡國城

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'46")

00:37'46" (+03'30")

01:18'23" (+04'06")

10 km

(01:18'23")

00:40'37" (+06'21")

15 km

(01:57'13")

00:38'50" (+04'34")

01:17'28" (+03'11")

20 km

(02:35'51")

00:38'38" (+04'22")

25 km

(03:24'27")

00:48'36" (+14'20")

01:25'10" (+10'53")

30 km

(04:01'01")

00:36'34" (+02'18")

35 km

(04:35'17")

00:34'16"

01:14'17"

40 km

(05:15'18")

00:40'01" (+05'45")

Finish

(05:33:08)

日期: 2018-03-31 06:59 - 總爬升: 1070 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'34")

1000 / 1000

06'40"

(12'34")

06'40" (+01'20")

1000 / 2000

09'59"

(22'34")

09'59" (+04'39")

1000 / 3000

07'11"

(29'45")

07'11" (+01'51")

1000 / 4000

08'00"

(37'45")

08'00" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

胡國城

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熱.......

賽前宣言:

賽後評分: 雖然今天只是一場志工馬，但主辦單位可一點都不隨便，以最嚴謹的態度來服務跑者，沿途行經勝興車站、龍騰斷橋、鯉魚潭水庫等著名景點美不勝收，路口皆有志工引導方向，里程標示清楚正確，補給站除了基本補給，另外還有奇異果、肉粽、魚湯、貢丸湯、臭豆腐…等超級豐盛且足夠，全程總爬升超過1000m，一路上下起伏不斷，尤其是終點前1公里爬坡，體力消耗加上炙熱的天氣，對跑者真的一大可考驗，建議比賽前要多加強爬坡訓練、強化核心及腿部肌群，期待5月19日「2018苗栗桐花季馬拉松」正式開跑!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.06 km

ASICS 虎走累積 : 377.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 詹豐銘和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'41"	00:12'34"
3	10'00"	00:22'34"
4	07'11"	00:29'45"
5	08'01"	00:37'46"
6	06'07"	00:43'53"
7	07'46"	00:51'39"
8	06'36"	00:58'15"
9	12'08"	01:10'23"
10	08'00"	01:18'23"
11	07'56"	01:26'19"
12	05'53"	01:32'12"
13	06'49"	01:39'01"
14	10'03"	01:49'04"
15	08'09"	01:57'13"
16	06'56"	02:04'09"
17	06'58"	02:11'07"
18	07'05"	02:18'12"
19	06'59"	02:25'11"
20	10'40"	02:35'51"
21	10'15"	02:46'06"
22	11'06"	02:57'12"
23	10'57"	03:08'09"
24	08'50"	03:16'59"
25	07'28"	03:24'27"
26	10'15"	03:34'42"
27	07'25"	03:42'07"
28	06'04"	03:48'11"
29	05'21"	03:53'32"
30	07'29"	04:01'01"
31	05'43"	04:06'44"
32	06'56"	04:13'40"
33	08'13"	04:21'53"
34	06'28"	04:28'21"
35	06'56"	04:35'17"
36	09'56"	04:45'13"
37	09'04"	04:54'17"
38	07'25"	05:01'42"
39	06'24"	05:08'06"
40	07'12"	05:15'18"
41	06'59"	05:22'17"
42	07'46"	05:30'03"
42.6	05'15"	05:33'08"