DANNY YANG 2014/01/26 訓練日誌

DANNY YANG 台中
ID 30313

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DANNY YANG

23.5 km | 03:03:34 | 07:48/km | 第22半馬

2014通霄飛牛牧場馬拉松

官方成績
日期	2014-01-26
成績	03:03:34
總名次	137 / -
分組名次	116 / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'23")

00:32'23"

01:06'27"

10 km

(01:06'27")

00:34'04" (+01'41")

15 km

(01:40'44")

00:34'17" (+01'54")

01:19'31" (+13'04")

20 km

(02:25'58")

00:45'14" (+12'51")

Finish

(03:03:34)

日期: 2014-01-26 09:01 - 總爬升: 338 m - 地點: 飛牛牧場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'22" (+00'31")

1002 / 1002

05'52"

(12'16")

05'51"

1002 / 2005

06'40"

(18'56")

06'38" (+00'47")

1003 / 3008

06'24"

(25'20")

06'21" (+00'30")

1006 / 4015

07'12"

(32'32")

07'08" (+01'17")

1007 / 5022

展開計圈分析

台中

DANNY YANG

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前16KM跑得很順, 但第17KM起連續的大抽筋, 感覺雙腳不是自己的, 自此全程(17-23KM)變成步兵結束最爛成績的賽事.

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 73.60 km

NIKE FREE 3.0 累積 : 1095.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 劉治昀和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'52"	00:12'16"
3	06'38"	00:18'54"
4	06'17"	00:25'11"
5	07'12"	00:32'23"
6	07'25"	00:39'48"
7	07'08"	00:46'56"
8	06'20"	00:53'16"
9	06'12"	00:59'28"
10	06'59"	01:06'27"
11	06'31"	01:12'58"
12	06'18"	01:19'16"
13	06'56"	01:26'12"
14	07'00"	01:33'12"
15	07'32"	01:40'44"
16	07'51"	01:48'35"
17	08'51"	01:57'26"
18	09'02"	02:06'28"
19	09'38"	02:16'06"
20	09'52"	02:25'58"
21	10'10"	02:36'08"
22	11'19"	02:47'27"
23	10'40"	02:58'07"
23.4	09'32"	03:02'21"