林長恩 2018/04/01 訓練日誌

林長恩雲林
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林長恩

半馬 | 02:18:30 | 06:33/km | 第40半馬

2018 土庫櫻花半程馬拉松-土庫農會歡迎你

官方成績
日期	2018-04-01
成績	02:18:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17"

01:02'50"

10 km

(01:02'50")

00:31'33" (+00'16")

15 km

(01:34'41")

00:31'51" (+00'34")

01:05'21" (+02'31")

20 km

(02:08'11")

00:33'30" (+02'13")

Finish

(02:18:30)

日期: 2018-04-01 06:01 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1596 Cal - 總步數: 23548 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'26"

(06'26")

06'22" (+00'18")

1010 / 1010

170 / 91

06'07"

(12'33")

06'05" (+00'01")

1004 / 2014

171 / 95

06'11"

(18'44")

06'09" (+00'05")

1004 / 3018

169 / 95

06'17"

(25'01")

06'13" (+00'09")

1010 / 4028

169 / 94

06'17"

(31'18")

06'16" (+00'12")

1001 / 5030

168 / 94

展開計圈分析

賽後評分: 唯一大缺點，物資費太貴了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 102.49 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

智文, SuApin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'11"	00:12'32"
3	06'11"	00:18'43"
4	06'13"	00:24'56"
5	06'21"	00:31'17"
6	06'17"	00:37'34"
7	06'14"	00:43'48"
8	06'30"	00:50'18"
9	06'16"	00:56'34"
10	06'16"	01:02'50"
11	06'06"	01:08'56"
12	06'32"	01:15'28"
13	06'18"	01:21'46"
14	06'37"	01:28'23"
15	06'18"	01:34'41"
16	06'24"	01:41'05"
17	07'08"	01:48'13"
18	06'30"	01:54'43"
19	06'56"	02:01'39"
20	06'32"	02:08'11"
21	06'53"	02:15'04"
21.5	07'01"	02:18'30"