鄭穩啦 2014/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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全馬 | 03:46:12 | 05:21/km | 第42馬

2014通霄飛牛牧場馬拉松

官方成績
日期	2014-01-26
成績	03:46:12
總名次	43 / -
分組名次	41 / -
平均速度	05:21/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+02'55")

00:57'05" (+03'49")

10 km

(00:57'05")

00:29'00" (+03'50")

15 km

(01:23'06")

00:26'01" (+00'51")

00:53'29" (+00'13")

20 km

(01:50'34")

00:27'28" (+02'18")

25 km

(02:15'44")

00:25'10"

00:53'16"

30 km

(02:43'50")

00:28'06" (+02'56")

35 km

(03:12'06")

00:28'16" (+03'06")

00:57'32" (+04'16")

40 km

(03:41'22")

00:29'16" (+04'06")

Finish

(03:46:12)

日期: 2014-01-26 09:00 - 總爬升: 568 m - 平均心率: 78 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

果然像頭牛的馬，最後的爬坡跟碎石子小路，還真是要我命，但我還是順利的馴服牠這頭頑皮的牛，好好休息幾天準備大年初一跑到走馬瀨領紅包嘍！

賽前宣言: 來去跟牛賽跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 351.80 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR2 WIDE 累積 : 1089.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, eric 和其他 10 人說推

·

eric 那下次我穿五趾鞋或赤足跑不就掛了！

2014-02-02 08:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'31"	00:10'12"
3	05'57"	00:16'09"
4	05'44"	00:21'53"
5	06'12"	00:28'05"
6	06'30"	00:34'35"
7	05'48"	00:40'23"
8	05'12"	00:45'35"
9	05'31"	00:51'06"
10	05'59"	00:57'05"
11	05'14"	01:02'19"
12	05'22"	01:07'41"
13	05'02"	01:12'43"
14	05'05"	01:17'48"
15	05'18"	01:23'06"
16	05'12"	01:28'18"
17	05'21"	01:33'39"
18	05'31"	01:39'10"
19	05'35"	01:44'45"
20	05'49"	01:50'34"
21	04'48"	01:55'22"
22	05'09"	02:00'31"
23	04'43"	02:05'14"
24	05'14"	02:10'28"
25	05'16"	02:15'44"
26	05'18"	02:21'02"
27	05'23"	02:26'25"
28	06'09"	02:32'34"
29	05'45"	02:38'19"
30	05'31"	02:43'50"
31	05'24"	02:49'14"
32	05'30"	02:54'44"
33	06'02"	03:00'46"
34	06'16"	03:07'02"
35	05'04"	03:12'06"
36	05'33"	03:17'39"
37	04'59"	03:22'38"
38	05'45"	03:28'23"
39	06'16"	03:34'39"
40	06'43"	03:41'22"
40.8	05'51"	03:46'09"

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