陳明忠 2018/04/07 訓練日誌

陳明忠宜蘭
ID 51280

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陳明忠

半馬 | 01:42:25 | 04:51/km | 第11半馬

2018 PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2018-04-07
成績	01:42:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:45'39"

10 km

(00:45'39")

00:23'02" (+00'25")

15 km

(01:09'05")

00:23'26" (+00'49")

00:47'50" (+02'11")

20 km

(01:33'29")

00:24'24" (+01'47")

Finish

(01:42:25)

日期: 2018-04-07 17:40 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1480 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

04'32"

(08'58")

04'32" (+00'06")

1000 / 2000

04'33"

(13'32")

04'33" (+00'07")

1000 / 3000

04'27"

(17'59")

04'27" (+00'01")

1000 / 4000

04'37"

(22'36")

04'37" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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多了那5百公尺，沒破百但也是有破pb

賽前宣言: 團體賽

賽後評分: 路線不錯跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.73 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Voren, 于維蓁和其他 40 人說推

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林建全偶像！

2018-04-08 01:08 ·

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黃明輝平常練跑就是玻璃腳，比賽就變成鐵腳，你這是詐騙集團喔。

2018-04-10 09:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'33"	00:08'59"
3	04'34"	00:13'33"
4	04'27"	00:18'00"
5	04'37"	00:22'37"
6	04'31"	00:27'08"
7	04'34"	00:31'42"
8	04'38"	00:36'20"
9	04'40"	00:41'00"
10	04'39"	00:45'39"
11	04'43"	00:50'22"
12	04'45"	00:55'07"
13	04'39"	00:59'46"
14	04'39"	01:04'25"
15	04'40"	01:09'05"
16	04'49"	01:13'54"
17	04'53"	01:18'47"
18	04'52"	01:23'39"
19	04'55"	01:28'34"
20	04'55"	01:33'29"
21	05'22"	01:38'51"
21.7	04'50"	01:42'25"