張倫 2017/12/22 訓練日誌

張倫新北市
ID 146735

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張倫

全馬 | 05:59:00 | 08:30/km | 第178馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	05:59:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17"

01:01'17"

10 km

(01:01'17")

00:31'00" (+00'43")

15 km

(01:35'55")

00:34'38" (+04'21")

01:16'57" (+15'40")

20 km

(02:18'14")

00:42'19" (+12'02")

25 km

(03:05'48")

00:47'34" (+17'17")

01:36'39" (+35'22")

30 km

(03:54'53")

00:49'05" (+18'48")

35 km

(04:44'26")

00:49'33" (+19'16")

01:41'03" (+39'46")

40 km

(05:35'56")

00:51'30" (+21'13")

Finish

(05:59:00)

日期: 2017-12-22 17:05 - 總爬升: 872 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3140 Cal - 總步數: 64516 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'26"

1002 / 1002

175 / 105

07'15"

(12'42")

07'14" (+01'48")

1000 / 2003

146 / 94

05'48"

(18'30")

05'46" (+00'20")

1005 / 3008

177 / 97

05'48"

(24'18")

05'46" (+00'20")

1003 / 4012

176 / 98

06'03"

(30'21")

06'01" (+00'35")

1003 / 5016

175 / 94

展開計圈分析

05'54"

(36'15")

05'52" (+00'26")

1003 / 6019

176 / 96

05'53"

(42'08")

05'52" (+00'26")

1000 / 7020

175 / 96

06'40"

(48'48")

06'37" (+01'11")

1005 / 8025

169 / 89

06'11"

(54'59")

06'09" (+00'43")

1002 / 9028

175 / 92

06'25"

(01:01'24")

06'22" (+00'56")

1006 / 10034

175 / 89

07'04"

(01:08'28")

07'04" (+01'38")

1000 / 11034

160 / 88

06'40"

(01:15'08")

06'39" (+01'13")

1000 / 12035

175 / 85

06'59"

(01:22'07")

06'56" (+01'30")

1004 / 13040

174 / 82

06'47"

(01:28'54")

06'43" (+01'17")

1008 / 14049

175 / 84

07'22"

(01:36'16")

07'20" (+01'54")

1004 / 15053

173 / 78

07'24"

(01:43'40")

07'20" (+01'54")

1007 / 16060

172 / 78

07'53"

(01:51'33")

07'49" (+02'23")

1008 / 17068

173 / 73

07'42"

(01:59'15")

07'38" (+02'12")

1007 / 18075

172 / 75

08'00"

(02:07'15")

07'56" (+02'30")

1006 / 19081

170 / 73

12'38"

(02:19'53")

12'37" (+07'11")

1000 / 20082

170 / 46

08'38"

(02:28'31")

08'36" (+03'10")

1003 / 21086

177 / 65

09'25"

(02:37'56")

09'23" (+03'57")

1002 / 22089

172 / 61

10'36"

(02:48'32")

10'35" (+05'09")

1001 / 23090

195 / 48

08'48"

(02:57'20")

08'46" (+03'20")

1002 / 24093

182 / 62

09'57"

(03:07'17")

09'52" (+04'26")

1008 / 25101

169 / 59

09'31"

(03:16'48")

09'31" (+04'05")

1000 / 26101

178 / 59

09'26"

(03:26'14")

09'25" (+03'59")

1001 / 27102

186 / 57

09'29"

(03:35'43")

09'24" (+03'58")

1007 / 28110

173 / 61

11'20"

(03:47'03")

11'13" (+05'47")

1009 / 29119

189 / 47

10'35"

(03:57'38")

10'30" (+05'04")

1006 / 30126

186 / 51

10'29"

(04:08'07")

10'27" (+05'01")

1002 / 31128

195 / 48

10'17"

(04:18'24")

10'15" (+04'49")

1002 / 32130

178 / 54

09'33"

(04:27'57")

09'29" (+04'03")

1006 / 33137

185 / 56

09'30"

(04:37'27")

09'29" (+04'03")

1001 / 34138

180 / 58

09'45"

(04:47'12")

09'43" (+04'17")

1001 / 35140

181 / 56

10'35"

(04:57'47")

10'34" (+05'08")

1000 / 36141

190 / 49

10'20"

(05:08'07")

10'16" (+04'50")

1006 / 37147

179 / 54

09'55"

(05:18'02")

09'53" (+04'27")

1002 / 38150

186 / 54

11'26"

(05:29'28")

11'24" (+05'58")

1002 / 39153

198 / 44

11'14"

(05:40'42")

11'10" (+05'44")

1004 / 40158

193 / 46

10'50"

(05:51'32")

10'47" (+05'21")

1004 / 41162

184 / 50

08'00"

(05:59'32")

07'57" (+02'31")

1005 / 42168

174 / 72

00'21"

(05:59'53")

07'23" (+01'57")

47 / 42215

177 / 76

賽前宣言: 我是射手座

賽後評分: 第一次跑學校操場，大約190圈。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.72 km

ASICS Nimbus 18 累積 : 809.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

鐘小雯和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	07'15"	00:12'41"
3	05'45"	00:18'26"
4	05'48"	00:24'14"
5	06'03"	00:30'17"
6	05'54"	00:36'11"
7	05'56"	00:42'07"
8	06'32"	00:48'39"
9	06'15"	00:54'54"
10	06'23"	01:01'17"
11	07'03"	01:08'20"
12	06'37"	01:14'57"
13	06'55"	01:21'52"
14	06'41"	01:28'33"
15	07'22"	01:35'55"
16	07'20"	01:43'15"
17	07'45"	01:51'00"
18	07'41"	01:58'41"
19	07'59"	02:06'40"
20	11'34"	02:18'14"
21	09'14"	02:27'28"
22	08'54"	02:36'22"
23	10'35"	02:46'57"
24	09'12"	02:56'09"
25	09'39"	03:05'48"
26	09'15"	03:15'03"
27	09'40"	03:24'43"
28	08'58"	03:33'41"
29	10'04"	03:43'45"
30	11'08"	03:54'53"
31	10'01"	04:04'54"
32	10'22"	04:15'16"
33	09'31"	04:24'47"
34	09'59"	04:34'46"
35	09'40"	04:44'26"
36	09'45"	04:54'11"
37	10'05"	05:04'16"
38	09'53"	05:14'09"
39	11'44"	05:25'53"
40	10'03"	05:35'56"
41	11'35"	05:47'31"
42	09'10"	05:56'41"
42.0	67'30"	05:59'53"