塗清助（助哥） 2018/04/15 訓練日誌

塗清助（助哥）彰化
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塗清助（助哥）

半馬 | 01:38:25 | 04:39/km | 第5半馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	01:38:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17" (+03'42")

00:49'20" (+09'30")

10 km

(00:49'20")

00:28'03" (+10'28")

15 km

(01:06'55")

00:17'35"

00:39'50"

20 km

(01:29'10")

00:22'15" (+04'40")

Finish

(01:38:25)

日期: 2018-04-15 06:15 - 總爬升: 233 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1128 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'05")

1000 / 1000

04'04"

(08'14")

04'04"

1000 / 2000

04'04"

(12'18")

04'04"

1000 / 3000

04'23"

(16'42")

04'23" (+00'19")

1000 / 4000

04'35"

(21'17")

04'35" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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昨天大甲媽祖繞境活動走了10幾個小時到淩晨，回家洗澡後睡不到3小時，參加葫蘆墩馬拉松實際約22.1k，跑到筋疲力盡，超累。

賽前宣言: 預計參加半馬

賽後評分: 路線有一段河床，對跑者不太好，危險。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡學, 陳曉慧和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

廖明源恭喜你順利完賽感謝你的支持與鼓勵期待明年再相會

2018-04-16 14:33 ·

1 個人推

陳曉慧恭喜高速完賽

2018-04-17 12:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'05"	00:08'14"
3	04'04"	00:12'18"
4	04'24"	00:16'42"
5	04'35"	00:21'17"
6	04'39"	00:25'56"
7	04'39"	00:30'35"
8	04'47"	00:35'22"
9	04'30"	00:39'52"
10	09'28"	00:49'20"
11	00'08"	00:49'28"
12	04'04"	00:53'32"
13	04'21"	00:57'53"
14	04'24"	01:02'17"
15	04'38"	01:06'55"
16	04'18"	01:11'13"
17	04'12"	01:15'25"
18	04'33"	01:19'58"
19	04'30"	01:24'28"
20	04'42"	01:29'10"
21	04'35"	01:33'45"
22	04'28"	01:38'13"
22.1	03'16"	01:38'25"